A felesleges fontokért hirdetett gyógyszerek megzavarják a víz-lipid egyensúlyt, rontják az egészségi állapotot. De van egy alternatív és biztonságos egészségügyi módszer a fogyás 7 nap alatt - hajdina diéta. A mindennapok menüje biztosítja az alapvető tápanyagok mennyiségét, amelyeket a test azonnal hasznos energiává alakít, anélkül, hogy zsírtartalékokba helyezné.
Mit használ a hajdina a fogyáshoz?
A hajdinát az egész világon termesztik. Az ókortól kezdve az emberek értékelik annak ízét és jótékony hatását a testre. A kása, a nyers zöldből, pirított barnából készült, egész, zúzott gabonafélékből készült levesek a sok fehérje és rost miatt hosszan tartó jóllakottság érzetét keltik.
A hajdina keményítő lassú (ellenálló) szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek. Az ilyen keményítő gyakorlatilag nem szívódik fel, nem rakódik le olyan zsírban, mint a burgonya vagy a kukoricakeményítő.
A belekbe jutva a keményítőtartalmú vegyületek táplálják a jótékony mikroflórát, ami nagyon fontos az emésztőrendszer és az ürítőrendszer, az élelmiszer teljes asszimilációja, az anyagcsere és a vízháztartás szempontjából.
Ezek a tulajdonságok nélkülözhetetlenek a fogyás időszakában, amikor a szokásos termékmennyiség jelentősen csökken. A gazdag vitamin- és ásványianyag-komplex segít fenntartani az összes szerv és rendszer normális működését, a bőr, a haj, a körmök jó állapotát.
A hajdina telíti a testet:
- kalcium, kálium, vas, magnézium, foszfor, kén, cink és sok más elem;
- A-, E-, PP-vitamin, B csoport;
- hasznos savak - almasav, citromsav, oxálsav; esszenciális aminosavak - lizin, arginin;
- telített és telítetlen zsírsavak.
A hajdina nem nélkülözi kalóriatartalmát: nyers gabonafélékben - 308 kcal / 100 g, kovásztalan zabkásaban - 110 kcal / 100 g. De mivel a hosszú felszívódás, az energiává való nagyfokú átalakulás, a minimális zsírtartalom (3, 3%) eza termék diétás volt és marad.
A hajdina fogyásának előnyei
Az egészséges hajdina ételek fogyásának megvan a maga előnye. Ha minden ajánlást betartunk, a közeljövőben a harmónia jelei érezhetők lesznek. Természetesen a heti 100 kg súlyt nem lehet kardinálisan leküzdeni, de napi 500-800 g leadása egészen valóságos.
A kiadós hajdinaételek megőrzik az életminőséget:
- a gyomor hosszan tartó, békés emésztéssel van elfoglalva, anélkül, hogy éhséggátlással szakítanák meg a munkát és az éjszakai alvást;
- a gabonaféle diéta meglehetősen könnyen tolerálható, mivel kissé hígítható alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
- nem lesz gyengeség - a természetes fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, savak bevitele energiát ad a szívnek, az ereknek, az agynak, az izmoknak; A gluténmentes, cukormentes gabona
- lehetővé teszi, hogy a fogyni vágyók széles köre csatlakozzon az étrendhez.
Az előnyök között szerepel a hajdina szerény költsége a speciális zsírégető készítményekkel összehasonlítva.
A hajdina étrend hátrányai
Nem mindenki szereti a hajdinát és annak ételeit. Ez áthidalhatatlan akadály lehet. Nem mindenki elégedett az ideális alak elérésének időzítésével. Súlyos érv ebben a kérdésben a táplálkozási szakemberek ajánlásai lesznek, hogy ne gyorsítsák fel a havi 11 kg feletti fogyást, hogy ne terheljék a testet.
A hajdina diéta szabályai
A fogyás valójában egy anyagcsere-rendellenességekben szenvedő és erőteljesen zsírtartalékokat létrehozó szervezet kezelése.
A belső folyamatok normalizálásához a korrekciós programot egy bizonyos elv szerint kell felépíteni:
- Az étrend alapja az étkezés egyszerre kis adagokban történő felosztása. Evés után az éhségnek és a gyengeségnek éreznie kell a gyomrot.
- 1 napig a hajdinaételek teljes súlya 800 g mennyiségben, 150-200 g / étkezésenként ajánlott.
- Étel, sietetlen rágás legalább 20 percig tart. Az emésztés fiziológiája szerint pontosan ennyi idő szükséges a jóllakottság érzésének eléréséhez. 20 perc múlva. minimális mennyiségű elfogyasztással is megjelenik.
- Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtervezni.
- A vízfogyasztás nincs korlátozva - napi 2 literig, étkezések között, váltakozva szűrt, ásványvíz, zöld vagy gyógytea.
- Fizikai aktivitás szükséges, de nem intenzív - minden második nap járás, könnyű gyakorlatok, légzőgyakorlatok.
A monodietát legfeljebb egy hétre tervezték.
A hajdina diéta ellenjavallatai
Lehetetlen kizárólag a hajdina termékeken fogyni, ha:
- terhesség, etetés;
- gyermekek, serdülők;
- rendellenességek, a gyomor-bél rendszer betegségei;
- alacsony hemoglobinszint;
- súlyos avitaminózis;
- vérnyomás-, szívproblémák.
Hajdina diétán engedélyezett és tiltott ételek
Kevesen élnek túl egy hetet száraz zabkása mellett, és nincs ilyen szükség.
Apránként használhatja:
- cukrozatlan kefir, joghurt;
- gyümölcs több savval, mint édesség;
- bogyók;
- szárított gyümölcsök;
- édesem;
- nem tápláló zöldségek nyers, főtt, párolt formában;
- citromlével ízesített zöldségsaláták;
- szénsavas ásványvizek, zöld tea.
Néhány ételben megengedett egy kis olívaolaj.
Ki kell zárni az étrendből:
- állati zsírok;
zsíros húskészítmények;
- olajos, vörös hal;
- sajt, magas zsírtartalmú túró;
- édesség;
- liszt, édesipari termékek;
- burgonya, banán;
- cukor, só, fűszerek, szószok;
- alkohol;
- fekete tea, kávé, édes szénsavas italok.
Hajdina kefirrel: étrend jellemzői
A gabona zabkása és az alacsony zsírtartalmú kefir kombinációja lágyítja az egyétrendet, tisztítja a beleket, eltávolítja a felesleges vizet, serkenti a testet, hogy az élet folyamán zsírtartalékokat égessen el.
Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap, napi 4 étkezéssel:
1. A hét első 4 napján:
- reggelire - 200 g zabkása hajdinából párolva este, egy pohár kefir;
- ebédre - 300 g főtt zabkása folyékony állagú, egy pohár kefir vagy cukrozatlan joghurt;
- délutáni uzsonnára - 100 g hajdina zabkása (bármilyen), egy pohár kefir;
- vacsorára - 200 g párolt hajdina, kefir.
A savanyú tejterméket fél órával étkezés előtt meg lehet inni, vagy bele lehet tenni egy tányér kásába.
2. A hét utolsó 3 napján:
- reggeli - hajdina az első napokban, 200 ml zöld tea;
- ebéd - hajdina és kefir is;
- délutáni tea - hajdina is, egy pohár joghurt;
- vacsora - hajdina, kefir is.
A hajdina zabkása azonos tömeg szerinti lebontása más felsorolt étrendekben is rendelkezésre áll, kivéve, ha pontos adagokat határoznak meg.
Hajdina szárított gyümölcsökkel
A zabkása nem tűnik annyira unalmasnak, ha száraz gyümölcsöt ad hozzá. A lágyabbak elégek az öblítéshez, a keményebbek - 10 perc. áztassa vízben. A viszkózus textúra hosszú rágást biztosít, amely szükséges a jóllakottság eléréséhez kis mennyiségben. Készíthet infúziót - néhány bogyót öntsön egy termoszba meleg vízzel 15-20 percig, hogy az ital megsavanyodjon.
Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap:
- reggeli - hajdina, 3 db. szárított szárított sárgabarack (zabkásra vágva, vagy étkezés után falatozhat);
- ebéd - zabkása, 2 db. aszalt szilva;
- délutáni snack - kevés folyékony hajdina, egy pohár infúzió több szelet száraz almával;
- Vacsora - zabkása 5-6 mazsolával.
Ugyanígy váltson dátumot, fügét, körtét, meggyet, szilvalát, vagy kombináljon 2-3 típusú szárított gyümölcsöt. Ez további vitaminellátást biztosít.
Hajdina szójaszósszal
A diéta olyan, mint akik nem bírják só nélkül. A legegyszerűbb szójafűszert kell választania, különösebb aromák, fűszerek nélkül. A mérlegen állva, a gyors eredmény várakozásaként figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a sós mártás visszatartja a vizet. Az erjesztett tejitalok, amelyek enyhe vizelethajtó hatással bírnak, kissé növelik a folyékony hozamot.
- reggeli - zabkása 1 teáskanál hozzáadásával. szójaszósz; gyógytea;
- snack - 200 ml kefir;
- ebéd - zabkása ugyanazzal a mártással, bármely 3 saláta levél, 200 ml zöld tea;
- II snack - egy pohár zsírmentes kezdőkultúra;
- vacsora - egy adag hajdina szójaszószsal, mentateával ízesítve.
Hajdina zöldségekkel
A változatos vegetáriánus étrend zabkásával és nyers, főtt, párolt vagy sült, nem tápláló zöldségekkel fogyáshoz vezet, ha betartja az ajánlott adagokat.
Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap:
- Az 1-2. napon csak 250 g száraz alapanyagból készült párolt gabonafélék megengedettek. Az edényt azonnal elkészítik 4 fogadásra, vagy külön-külön. Desszertként - egy pohár zöld tea, választott ásványvíz.
- 3-4 nap - 200 g főtt zöldséget adunk minden zabkásához. Hagyjuk sütni cukkini, vinaigrette zöldborsóval, friss petrezselyemmel, kaporral, de burgonya és olaj nélkül;
- 5-6 nap - ugyanannyi nyers zöldséget (sárgarépa, káposzta, cukkini, retek, paradicsom, uborka) helyettesít. A mono- vagy vegyes salátákat citromlével ízesítik. A sárgarépát, a káposztát, az uborkát zabkása után el lehet harapni, megnyújtva a rágási folyamatot és durva ételekkel masszírozva az ínyt.
- Az utolsó napon a hajdina, a friss vagy a hőkezelt zöldségeket hagyjuk minimális mennyiségű olívaolajjal ízesíteni (egyenként 0, 5 teáskanál). Főzhet sárgarépával és hajdinával töltött, kissé olajjal ízesített paprikát.
Hajdina gyümölccsel
Nem lesz eltérés a kitűzött céltól, ha a hajdina-étrendet gyümölcsökkel, bogyókkal, citrusfélékkel kombináljuk, a nagyon édes alma, körte, keményítőtartalmú banán kivételével.
1. példa menüopció:
- reggeli - párolt zabkása, egy pohár zöld tea;
- uzsonna - alma, egy pohár ásványvíz;
- ebéd - zabkása, pár evőkanál paradicsom, uborkasaláta;
- II snack - grapefruit, 200 ml mézes víz;
- vacsora - zabkása, 200 ml meleg mészital.
2. lehetőség:
- reggeli - zabkása, pár evőkanál zöldségpörkölt olaj nélkül;
- 1. snack - 4-5 barack, egy pohár gyógytea;
- ebéd - zabkása, néhány málna;
- II snack - 150 g saláta narancsból, grapefruitból, gránátalmából;
- vacsora - zabkása, 3-4 saláta levél, almaital (cukor nélkül, felforraljuk).
Az étrend változatos lehet, eper, szilva, szőlő, cseresznye cseréje egymással - ami évszaknak, költségnek és ízlési preferenciáknak megfelelően elérhető.
7 nap szigorú hajdina diéta menü
A legnehezebb megoldás azok számára megfelelő, akik szeretik a hajdinát és vannak kedve hozzá. Az alapszabály az összes párolt szem lassú rágása, amíg a telítettség meg nem érkezik.
A frakcionált táplálékot 8 étkezéshez tervezték:
- 7. 00-8. 00 (az emelkedés idejétől függően) - lassan igyon 2 pohár vizet, használhat 1 rendes, 1 ásványi anyagot;
- 7. 30-8. 30 - 150 g párolt hajdina;
- 10. 00 - egy pohár víz;
- 10, 30 - 150 g zabkása;
- 11. 30 - egy pohár bogyó és gyógytea;
- 12. 30 - zabkása;
- 13. 30 - víz;
- 14. 00 - zabkása;
- 15. 30 - zöld tea;
- 16. 30 - zabkása;
- 17. 30 - kefir 1%;
- 19. 00 - hajdina, víz.
Ez napi étkezési terv.
A gyengéd hajdina diéta menüje egy hétig
A különféle kiegészítő ételeket tartalmazó étrend körülbelül a felére csökkenti a heti fogyás eredményét. De ha elviselhetetlenül ül a száraz hajdina zabkása mellett, akkor nem szabad idegösszeomlást okoznia.
Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, minden nap egy menü, amely csökkenti a pszichés stresszt:
1-3 nap:
- reggeli - 200 g este párolt gabonafélék, 125 g alacsony zsírtartalmú túró;
- ebéd - 100 g sovány főtt borjúhús, 200 g zöld zöldség (friss uborka, paprika, párolt cukkini), citromlével meghintve;
- délutáni tea - alma;
- Vacsora - 250 g sűrű hajdina leves zöldségekkel, szójaszószt csöpögtet egy tányérba.
A 2-4. nap eltér az I. és a III. étkezésnél:
- reggeli - ugyanaz a zabkása, 2 szelet zsírszegény kemény sajt;
- Snack - 125 g sima joghurt.
5-7 nap - az 1. nap sémája szerint, csak reggelire a zabkását joghurttal (kicsit több, mint fél pohárral) egészítik ki.
A 6. nap megismétli az 1. napot.
Lépjen ki a hajdina étrendből
A fogyás során a túlevésből kifeszített gyomor majdnem a felére csökken. A termékek szokásos változatossága és térfogata nélkül az erjedési titok intenzitása és összetétele megváltozik.
Ilyen körülmények között az étrendi hét végén a bébiételek elvét kell alkalmaznia - további étkezéseket kell bevinnie egyenként, kis adagokban, korlátozva a só- és zsírtartalmat.
Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a gyomor nyújtását, megszilárdítsa az anyagcsere pozitív változásait, normalizálja az ételt emésztési tünetek, gyomorfájás, máj túlterhelés, bélzavar nélkül.
Vezessen be könnyű ételeket minden nap, minden másnap:
- zöldséglevesek vízben növényi olajjal;
- párolt zöldségpörkölt;
- paradicsom, uborka, káposzta, paprika, gyógynövény saláta, finomított olajjal és 10% tejföllel ízesítve - egyenként 1 teáskanál;
- zabkása paradicsommártással növényi olajban;
- gyümölcsök, cukrozatlan gyümölcsitalok.
A 4. naptól kezdve hozzáadhatja az étrendhez:
- sovány hús, hal;
- korpa, gabonakenyér;
- keserű csokoládé, édesem.
2 héten belül a kalóriatartalmat 1800 kcal-ra, később 2000-re növelik. Gazdag ivási rendszer és korai vacsora tartható fenn. A jövőben ki kell választani a termékek energiaértékének ilyen térfogatát a fogyás folytatása vagy a kívánt súly megtartása érdekében.
A diéta hatékonysága: eredmények és visszajelzések a nőktől
A hajdina diéta fenti fogyókúra 7 napos étlapjai 3 és 7 kg közötti mennyiséget veszítenek.
A vélemények szerint a 100 kg-ot meghaladó nők több centit veszítenek. Ez úgy történik, hogy megtisztítja a testet a felesleges víztől és a ballasztanyagtól.
Alacsonyabb testtömegű nőknél a fogyás lassabban mozog, de közvetlenül befolyásolja a zsírlerakódásokat. Jó eredményt értünk el a gabona diéta és a közepes intenzitású - napi 10 perc - testmozgással.
Fiatal lányok és nők tonizált bőrrel hagyják el az étrendet. 40-45 év után a drasztikus fogyás a bőr megereszkedéséhez, új ráncokhoz vezet.
A nők megjegyzik, hogy nagyon fontos a pszichológiai hozzáállás, az a képesség, hogy elterelje az érdekes tevékenységekkel kapcsolatos ételekkel kapcsolatos gondolatokat.
Az orvosok véleménye az étrend biztonságáról
Az orvosok mindig rosszallóan szemlélik a szigorú, hosszan tartó és ismétlődő étrendi korlátozásokat. A súly éles csökkenése negatívan befolyásolja a szívet, az ereket, a test általános hangvételét. A monoton étel elrontja az emésztőrendszert.
Figyelembe véve a hajdina zabkása hasznosságát, a táplálkozási szakemberek továbbra is úgy vélik, hogy az egyszeri 7 napos étrend alkalmazható a fogyásban az egészséges életmódra, a megfelelő táplálkozásra való áttérés kezdeteként. A jövőben külön böjtnapként használható fel a fokozatos fogyás programjában, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása, a test megfelelő energiarendszerré történő átszervezése.
Ha a hajdinával végzett heti diéta során fejfájás, szédülés, gyengeség kezdődött, akkor visszatérnie kell a változatos étrendhez. Csak minimálisra kell csökkenteni a lisztet, a sült, zsíros, édes ételeket, és aktívan részt kell venni a testnevelésben.
A hajdina diéta fogyókúrára való 7 napos lehetőségei sematikusak. A kedvtelésből történő fogyáshoz minden nap egyedi menüt készíthet, betartva az étrendi táplálkozás alapelveit.