Hajdina diéta fogyás 7 napig. Mindennapi menü kefirrel, gyümölcsökkel, receptekkel

A felesleges fontokért hirdetett gyógyszerek megzavarják a víz-lipid egyensúlyt, rontják az egészségi állapotot. De van egy alternatív és biztonságos egészségügyi módszer a fogyás 7 nap alatt - hajdina diéta. A mindennapok menüje biztosítja az alapvető tápanyagok mennyiségét, amelyeket a test azonnal hasznos energiává alakít, anélkül, hogy zsírtartalékokba helyezné.

Mit használ a hajdina a fogyáshoz?

A hajdinát az egész világon termesztik. Az ókortól kezdve az emberek értékelik annak ízét és jótékony hatását a testre. A kása, a nyers zöldből, pirított barnából készült, egész, zúzott gabonafélékből készült levesek a sok fehérje és rost miatt hosszan tartó jóllakottság érzetét keltik.

A hajdina keményítő lassú (ellenálló) szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek. Az ilyen keményítő gyakorlatilag nem szívódik fel, nem rakódik le olyan zsírban, mint a burgonya vagy a kukoricakeményítő.

A belekbe jutva a keményítőtartalmú vegyületek táplálják a jótékony mikroflórát, ami nagyon fontos az emésztőrendszer és az ürítőrendszer, az élelmiszer teljes asszimilációja, az anyagcsere és a vízháztartás szempontjából.

Ezek a tulajdonságok nélkülözhetetlenek a fogyás időszakában, amikor a szokásos termékmennyiség jelentősen csökken. A gazdag vitamin- és ásványianyag-komplex segít fenntartani az összes szerv és rendszer normális működését, a bőr, a haj, a körmök jó állapotát.

A hajdina telíti a testet:

  • kalcium, kálium, vas, magnézium, foszfor, kén, cink és sok más elem;
  • A-, E-, PP-vitamin, B csoport;
  • hasznos savak - almasav, citromsav, oxálsav;
  • esszenciális aminosavak - lizin, arginin;
  • telített és telítetlen zsírsavak.

A hajdina nem nélkülözi kalóriatartalmát: nyers gabonafélékben - 308 kcal / 100 g, kovásztalan zabkásaban - 110 kcal / 100 g. De mivel a hosszú felszívódás, az energiává való nagyfokú átalakulás, a minimális zsírtartalom (3, 3%) eza termék diétás volt és marad.

A hajdina fogyásának előnyei

Az egészséges hajdina ételek fogyásának megvan a maga előnye. Ha minden ajánlást betartunk, a közeljövőben a harmónia jelei érezhetők lesznek. Természetesen a heti 100 kg súlyt nem lehet kardinálisan leküzdeni, de napi 500-800 g leadása egészen valóságos.

A kiadós hajdinaételek megőrzik az életminőséget:

  • a gyomor hosszan tartó, békés emésztéssel van elfoglalva, anélkül, hogy éhséggátlással szakítanák meg a munkát és az éjszakai alvást;
  • a gabonaféle diéta meglehetősen könnyen tolerálható, mivel kissé hígítható alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
  • nem lesz gyengeség - a természetes fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, savak bevitele energiát ad a szívnek, az ereknek, az agynak, az izmoknak;
  • A gluténmentes, cukormentes gabona
  • lehetővé teszi, hogy a fogyni vágyók széles köre csatlakozzon az étrendhez.

Az előnyök között szerepel a hajdina szerény költsége a speciális zsírégető készítményekkel összehasonlítva.

A hajdina étrend hátrányai

Nem mindenki szereti a hajdinát és annak ételeit. Ez áthidalhatatlan akadály lehet. Nem mindenki elégedett az ideális alak elérésének időzítésével. Súlyos érv ebben a kérdésben a táplálkozási szakemberek ajánlásai lesznek, hogy ne gyorsítsák fel a havi 11 kg feletti fogyást, hogy ne terheljék a testet.

A hajdina diéta szabályai

A fogyás valójában egy anyagcsere-rendellenességekben szenvedő és erőteljesen zsírtartalékokat létrehozó szervezet kezelése.

A belső folyamatok normalizálásához a korrekciós programot egy bizonyos elv szerint kell felépíteni:

  1. Az étrend alapja az étkezés egyszerre kis adagokban történő felosztása. Evés után az éhségnek és a gyengeségnek éreznie kell a gyomrot.
  2. 1 napig a hajdinaételek teljes súlya 800 g mennyiségben, 150-200 g / étkezésenként ajánlott.
  3. Étel, sietetlen rágás legalább 20 percig tart. Az emésztés fiziológiája szerint pontosan ennyi idő szükséges a jóllakottság érzésének eléréséhez. 20 perc múlva. minimális mennyiségű elfogyasztással is megjelenik.
  4. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtervezni.
  5. A vízfogyasztás nincs korlátozva - napi 2 literig, étkezések között, váltakozva szűrt, ásványvíz, zöld vagy gyógytea.
  6. Fizikai aktivitás szükséges, de nem intenzív - minden második nap járás, könnyű gyakorlatok, légzőgyakorlatok.

A monodietát legfeljebb egy hétre tervezték.

A hajdina diéta ellenjavallatai

ellenjavallatok hajdina étrend

Lehetetlen kizárólag a hajdina termékeken fogyni, ha:

  • terhesség, etetés;
  • gyermekek, serdülők;
  • rendellenességek, a gyomor-bél rendszer betegségei;
  • alacsony hemoglobinszint;
  • súlyos avitaminózis;
  • vérnyomás-, szívproblémák.

Hajdina diétán engedélyezett és tiltott ételek

Kevesen élnek túl egy hetet száraz zabkása mellett, és nincs ilyen szükség.

Apránként használhatja:

  • cukrozatlan kefir, joghurt;
  • gyümölcs több savval, mint édesség;
  • bogyók;
  • szárított gyümölcsök;
  • édesem;
  • nem tápláló zöldségek nyers, főtt, párolt formában;
  • citromlével ízesített zöldségsaláták;
  • szénsavas ásványvizek, zöld tea.

Néhány ételben megengedett egy kis olívaolaj.

Ki kell zárni az étrendből:

    állati zsírok; zsíros húskészítmények;
  • olajos, vörös hal;
  • sajt, magas zsírtartalmú túró;
  • édesség;
  • liszt, édesipari termékek;
  • burgonya, banán;
  • cukor, só, fűszerek, szószok;
  • alkohol;
  • fekete tea, kávé, édes szénsavas italok.

Hajdina kefirrel: étrend jellemzői

A gabona zabkása és az alacsony zsírtartalmú kefir kombinációja lágyítja az egyétrendet, tisztítja a beleket, eltávolítja a felesleges vizet, serkenti a testet, hogy az élet folyamán zsírtartalékokat égessen el.

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap, napi 4 étkezéssel:

1. A hét első 4 napján:

  • reggelire - 200 g zabkása hajdinából párolva este, egy pohár kefir;
  • ebédre - 300 g főtt zabkása folyékony állagú, egy pohár kefir vagy cukrozatlan joghurt;
  • délutáni uzsonnára - 100 g hajdina zabkása (bármilyen), egy pohár kefir;
  • vacsorára - 200 g párolt hajdina, kefir.

A savanyú tejterméket fél órával étkezés előtt meg lehet inni, vagy bele lehet tenni egy tányér kásába.

2. A hét utolsó 3 napján:

  • reggeli - hajdina az első napokban, 200 ml zöld tea;
  • ebéd - hajdina és kefir is;
  • délutáni tea - hajdina is, egy pohár joghurt;
  • vacsora - hajdina, kefir is.

A hajdina zabkása azonos tömeg szerinti lebontása más felsorolt ​​étrendekben is rendelkezésre áll, kivéve, ha pontos adagokat határoznak meg.

Hajdina szárított gyümölcsökkel

hajdina szárított gyümölcsökkel a fogyás érdekében

A zabkása nem tűnik annyira unalmasnak, ha száraz gyümölcsöt ad hozzá. A lágyabbak elégek az öblítéshez, a keményebbek - 10 perc. áztassa vízben. A viszkózus textúra hosszú rágást biztosít, amely szükséges a jóllakottság eléréséhez kis mennyiségben. Készíthet infúziót - néhány bogyót öntsön egy termoszba meleg vízzel 15-20 percig, hogy az ital megsavanyodjon.

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap:

  • reggeli - hajdina, 3 db. szárított szárított sárgabarack (zabkásra vágva, vagy étkezés után falatozhat);
  • ebéd - zabkása, 2 db. aszalt szilva;
  • délutáni snack - kevés folyékony hajdina, egy pohár infúzió több szelet száraz almával;
  • Vacsora - zabkása 5-6 mazsolával.

Ugyanígy váltson dátumot, fügét, körtét, meggyet, szilvalát, vagy kombináljon 2-3 típusú szárított gyümölcsöt. Ez további vitaminellátást biztosít.

Hajdina szójaszósszal

A diéta olyan, mint akik nem bírják só nélkül. A legegyszerűbb szójafűszert kell választania, különösebb aromák, fűszerek nélkül. A mérlegen állva, a gyors eredmény várakozásaként figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a sós mártás visszatartja a vizet. Az erjesztett tejitalok, amelyek enyhe vizelethajtó hatással bírnak, kissé növelik a folyékony hozamot.

  • reggeli - zabkása 1 teáskanál hozzáadásával. szójaszósz; gyógytea;
  • snack - 200 ml kefir;
  • ebéd - zabkása ugyanazzal a mártással, bármely 3 saláta levél, 200 ml zöld tea;
  • II snack - egy pohár zsírmentes kezdőkultúra;
  • vacsora - egy adag hajdina szójaszószsal, mentateával ízesítve.

Hajdina zöldségekkel

A változatos vegetáriánus étrend zabkásával és nyers, főtt, párolt vagy sült, nem tápláló zöldségekkel fogyáshoz vezet, ha betartja az ajánlott adagokat.

hajdina zöldségekkel a fogyáshoz

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, menü minden nap:

  1. Az 1-2. napon csak 250 g száraz alapanyagból készült párolt gabonafélék megengedettek. Az edényt azonnal elkészítik 4 fogadásra, vagy külön-külön. Desszertként - egy pohár zöld tea, választott ásványvíz.
  2. 3-4 nap - 200 g főtt zöldséget adunk minden zabkásához. Hagyjuk sütni cukkini, vinaigrette zöldborsóval, friss petrezselyemmel, kaporral, de burgonya és olaj nélkül;
  3. 5-6 nap - ugyanannyi nyers zöldséget (sárgarépa, káposzta, cukkini, retek, paradicsom, uborka) helyettesít. A mono- vagy vegyes salátákat citromlével ízesítik. A sárgarépát, a káposztát, az uborkát zabkása után el lehet harapni, megnyújtva a rágási folyamatot és durva ételekkel masszírozva az ínyt.
  4. Az utolsó napon a hajdina, a friss vagy a hőkezelt zöldségeket hagyjuk minimális mennyiségű olívaolajjal ízesíteni (egyenként 0, 5 teáskanál). Főzhet sárgarépával és hajdinával töltött, kissé olajjal ízesített paprikát.

Hajdina gyümölccsel

Nem lesz eltérés a kitűzött céltól, ha a hajdina-étrendet gyümölcsökkel, bogyókkal, citrusfélékkel kombináljuk, a nagyon édes alma, körte, keményítőtartalmú banán kivételével.

1. példa menüopció:

  • reggeli - párolt zabkása, egy pohár zöld tea;
  • uzsonna - alma, egy pohár ásványvíz;
  • ebéd - zabkása, pár evőkanál paradicsom, uborkasaláta;
  • II snack - grapefruit, 200 ml mézes víz;
  • vacsora - zabkása, 200 ml meleg mészital.

2. lehetőség:

  • reggeli - zabkása, pár evőkanál zöldségpörkölt olaj nélkül;
  • 1. snack - 4-5 barack, egy pohár gyógytea;
  • ebéd - zabkása, néhány málna;
  • II snack - 150 g saláta narancsból, grapefruitból, gránátalmából;
  • vacsora - zabkása, 3-4 saláta levél, almaital (cukor nélkül, felforraljuk).

Az étrend változatos lehet, eper, szilva, szőlő, cseresznye cseréje egymással - ami évszaknak, költségnek és ízlési preferenciáknak megfelelően elérhető.

7 nap szigorú hajdina diéta menü

minta hajdina diéta menü

A legnehezebb megoldás azok számára megfelelő, akik szeretik a hajdinát és vannak kedve hozzá. Az alapszabály az összes párolt szem lassú rágása, amíg a telítettség meg nem érkezik.

A frakcionált táplálékot 8 étkezéshez tervezték:

  • 7. 00-8. 00 (az emelkedés idejétől függően) - lassan igyon 2 pohár vizet, használhat 1 rendes, 1 ásványi anyagot;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g párolt hajdina;
  • 10. 00 - egy pohár víz;
  • 10, 30 - 150 g zabkása;
  • 11. 30 - egy pohár bogyó és gyógytea;
  • 12. 30 - zabkása;
  • 13. 30 - víz;
  • 14. 00 - zabkása;
  • 15. 30 - zöld tea;
  • 16. 30 - zabkása;
  • 17. 30 - kefir 1%;
  • 19. 00 - hajdina, víz.

Ez napi étkezési terv.

A gyengéd hajdina diéta menüje egy hétig

A különféle kiegészítő ételeket tartalmazó étrend körülbelül a felére csökkenti a heti fogyás eredményét. De ha elviselhetetlenül ül a száraz hajdina zabkása mellett, akkor nem szabad idegösszeomlást okoznia.

Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig, minden nap egy menü, amely csökkenti a pszichés stresszt:

1-3 nap:

  • reggeli - 200 g este párolt gabonafélék, 125 g alacsony zsírtartalmú túró;
  • ebéd - 100 g sovány főtt borjúhús, 200 g zöld zöldség (friss uborka, paprika, párolt cukkini), citromlével meghintve;
  • délutáni tea - alma;
  • Vacsora - 250 g sűrű hajdina leves zöldségekkel, szójaszószt csöpögtet egy tányérba.

A 2-4. nap eltér az I. és a III. étkezésnél:

  • reggeli - ugyanaz a zabkása, 2 szelet zsírszegény kemény sajt;
  • Snack - 125 g sima joghurt.

5-7 nap - az 1. nap sémája szerint, csak reggelire a zabkását joghurttal (kicsit több, mint fél pohárral) egészítik ki.

A 6. nap megismétli az 1. napot.

Lépjen ki a hajdina étrendből

A fogyás során a túlevésből kifeszített gyomor majdnem a felére csökken. A termékek szokásos változatossága és térfogata nélkül az erjedési titok intenzitása és összetétele megváltozik.

kilépés a hajdina-étrendből

Ilyen körülmények között az étrendi hét végén a bébiételek elvét kell alkalmaznia - további étkezéseket kell bevinnie egyenként, kis adagokban, korlátozva a só- és zsírtartalmat.

Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a gyomor nyújtását, megszilárdítsa az anyagcsere pozitív változásait, normalizálja az ételt emésztési tünetek, gyomorfájás, máj túlterhelés, bélzavar nélkül.

Vezessen be könnyű ételeket minden nap, minden másnap:

  • zöldséglevesek vízben növényi olajjal;
  • párolt zöldségpörkölt;
  • paradicsom, uborka, káposzta, paprika, gyógynövény saláta, finomított olajjal és 10% tejföllel ízesítve - egyenként 1 teáskanál;
  • zabkása paradicsommártással növényi olajban;
  • gyümölcsök, cukrozatlan gyümölcsitalok.

A 4. naptól kezdve hozzáadhatja az étrendhez:

  • sovány hús, hal;
  • korpa, gabonakenyér;
  • keserű csokoládé, édesem.

2 héten belül a kalóriatartalmat 1800 kcal-ra, később 2000-re növelik. Gazdag ivási rendszer és korai vacsora tartható fenn. A jövőben ki kell választani a termékek energiaértékének ilyen térfogatát a fogyás folytatása vagy a kívánt súly megtartása érdekében.

A diéta hatékonysága: eredmények és visszajelzések a nőktől

A hajdina diéta fenti fogyókúra 7 napos étlapjai 3 és 7 kg közötti mennyiséget veszítenek.

A vélemények szerint a 100 kg-ot meghaladó nők több centit veszítenek. Ez úgy történik, hogy megtisztítja a testet a felesleges víztől és a ballasztanyagtól.

Alacsonyabb testtömegű nőknél a fogyás lassabban mozog, de közvetlenül befolyásolja a zsírlerakódásokat. Jó eredményt értünk el a gabona diéta és a közepes intenzitású - napi 10 perc - testmozgással.

Fiatal lányok és nők tonizált bőrrel hagyják el az étrendet. 40-45 év után a drasztikus fogyás a bőr megereszkedéséhez, új ráncokhoz vezet.

A nők megjegyzik, hogy nagyon fontos a pszichológiai hozzáállás, az a képesség, hogy elterelje az érdekes tevékenységekkel kapcsolatos ételekkel kapcsolatos gondolatokat.

Az orvosok véleménye az étrend biztonságáról

Az orvosok mindig rosszallóan szemlélik a szigorú, hosszan tartó és ismétlődő étrendi korlátozásokat. A súly éles csökkenése negatívan befolyásolja a szívet, az ereket, a test általános hangvételét. A monoton étel elrontja az emésztőrendszert.

Figyelembe véve a hajdina zabkása hasznosságát, a táplálkozási szakemberek továbbra is úgy vélik, hogy az egyszeri 7 napos étrend alkalmazható a fogyásban az egészséges életmódra, a megfelelő táplálkozásra való áttérés kezdeteként. A jövőben külön böjtnapként használható fel a fokozatos fogyás programjában, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása, a test megfelelő energiarendszerré történő átszervezése.

Ha a hajdinával végzett heti diéta során fejfájás, szédülés, gyengeség kezdődött, akkor visszatérnie kell a változatos étrendhez. Csak minimálisra kell csökkenteni a lisztet, a sült, zsíros, édes ételeket, és aktívan részt kell venni a testnevelésben.

A hajdina diéta fogyókúrára való 7 napos lehetőségei sematikusak. A kedvtelésből történő fogyáshoz minden nap egyedi menüt készíthet, betartva az étrendi táplálkozás alapelveit.