Az emberek nagy többsége álmodtam, csak álom, az álom a fogyás. De miért is sikereket elérni ezen a területen nem sok?
Kis hasznos információ ebben a témában, a nehéz korlátozni a bevitelt, a motiváció hiánya, a pénzügyi nehézségek, egészségügyi problémák, stb. – a fő okok (amelyek többsége gyakori kifogás, hogy nem tesz semmit) hiánya pozitív eredményt.
Van egy nagy számú táplálkozás. Egy hatékonyabb, mások kevésbé, de ezek mind elve alapján fogyás: hozzon létre egy kalória hiány. Meg kell tölteni, több energiát, mint kapni.
A mi költségünkre, hogy hozzon létre egy ilyen hiány? Először is, ez a gyakorlat, valamint a második, egy számának csökkentése kalóriát fogyasztott, illetve élelmiszerek a diéta jelentősen kevesebb. Kisebb fogyasztás, nagyobb fogyasztás – az eredmény nem messze.
Az egyik leghatékonyabb a keto diéta, ami elő a 60-as évek Vince Gironde. Mi a különlegessége? Teljes körű, kivéve a szénhidrátok, használja a diéta nagy mennyiségű zsír fehérje, egyedi rendszer átalakítása a szervezet.
Mint keto diéta más, mint a többi diéta, különösen diéta
Mivel a fő tüzelőanyag-a hatalom, az agy, illetve az egész szervezet vagy a szénhidrátok, a "keto" a test kapcsoló alternatív energia forrás - kövér, az a folyamat, ilyen felosztása, hasznosítása, kövér hívják ketózis.
Mivel ez a forgás a kimerülése saját fenntartja a szénhidrátok a glikogén az izmok, valamint a máj a szervezet zsírt éget automatikusan.
Van egy mélyebb magyarázat, hogy ez a diéta, világosabb leírása, a működési elvek, valamint mechanizmus, de nincs értelme beszélni róla részletesen. Miért?
Igen, mert fontos, hogy megértsük, a lényeg, ez a rendszer: mivel a majdnem teljes elhagyása szénhidrátok fogyasztása, túlzott mennyiségű zsír megfelelő agy működését, hozzon létre egy kalória-deficit a diéta, ez biztos, hogy lefogy, valamint a zsírégetést.
Megéri, hogy teljesen eltávolítani a szénhidrátot? Akkor hagyja csak 30-50 gramm rost a megfelelő bélműködést. Hogy a zsírégetés nem lesznek hatással, de javítja az emésztést.
Rost cukrozatlan zöld zöldségek (uborka, saláta, spenót, stb.).
Hogyan zajlik a kiigazítás, hogy egy ilyen diéta
1. szakasz. Az első 8-10 óra diéta a szénhidrát fenntartja a test kimerült.
2. szakasz. A második napon, miután az utolsó bevitt szénhidrátok, a test alkalmazkodik az új energia forrás.
3. szakasz. 5-6 nappal a test már a zsír, mint energiaforrás. De, ezen kívül a energiaforrás egyre fehérjék.
4. szakasz. A szervezet teljes mértékben használni, hogy a meghibásodás a kövér. A fehérje nem használt energia. Az agy eszik, 3/4, ahogy ketózis.
A kiemelt szénhidrát-feltöltés. Mi a jelentése? Után, mondjuk, két hete a ketogén diéta a test használ alternatív energia forrás kövér.
De, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy létrehoz a adaptív tulajdonságok, a szervezet, mindig szükséges egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot. Mennyi? 10 gramm szénhidrátot minden testtömeg-kilogramm elegendő.
Mikor? Miután két vagy több héttel a keto diéta. Utolsó letöltés nem több, mint 12-18 óráig. Ebben az időszakban enni egyszerű, összetett szénhidrátok, rost, majd a tested, a ketózis mód.
A kompozíció a ketogén diéta
Mi az összetétele a diéta? Egy harmadik a napi kalória szüksége van, hogy a fehérje, a többi zsír. Mint tudjátok, 1 gramm zsír egyenlő 9 kcal, 1 gramm fehérje 4 kcal.
Például, ha kell, egy nap alatt a fogyás 2200 kalória. Szóval, adott arányban fogyasztott 200 gramm zsír, 100 gramm fehérje. Az összeg egyenlő 2200 kcal/nap. Elemi számtan segít, hogy a szervezet egy jó eredmény.
Engedélyezett, illetve tiltott termékek
Milyen ételeket kell fogyasztani? Minden, amíg nem volt a szénhidrátok. Az előny még mindig lehetséges, hogy az állati eredetű élelmiszerek.
Ez is érthető, hogy adjunk telítetlen zsírok (Lenmag, olíva, mogyoró olaj), halolaj, s mint már említettük, egy kis rost.
Ezek a diétás menü egy hétig
Bemutatja termékek, amelyek pozitív hatással van a test segíteni, hogy csökkenti a súlyt.
Reggeli (8.00 - 10.30)
Fehérje shake (áll, túró, bogyók, tej) egy Csészével.
A fehérje három főtt tojás.
Kenyér, sajt (alacsony, kövér, nem több, mint 250 Kcal).
Ebéd (12.00 – 14.30)
Barna rizs a vizet.
Egy szelet sajtot.
Főtt bőr nélküli csirke -150 gr.
Délutáni snack (16.00)
Pohár koktél (Mix egy turmixgép – tej, sajt, banán)
Dió - egy marékkal.
Vacsora (17.00 – 18.30)
150 g hal, párolt vagy grillezett.
Barna rizs, főtt a víz, az egyik felszolgáló.
Saláta (1/2 uborka, vörös hagyma, ½ paradicsom).
A sajtot.
A kárt a szervezetben a keto diéta
- Az illata aceton. A túlzott hasadási termékek (ketonok) a kellemetlen szagot. Mit kell tenned? Segít egy egyszerű víz. 3 liter egy nap, egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a probléma.
- A csökkent teljesítmény. Ez a jelenség figyelhető meg az elején a diéta, s ez az állapot tart, körülbelül egy hét. Miután az agy visszaállítja a munka.
- Beriberi. Azáltal, hogy csökkenti a termék kiválasztása a hiány, a vitaminok, ásványi anyagok. Ezt a problémát segít megbirkózni a további bevitt vitamin komplexek.
- Amikor ezek a diéta minden esetben, nem iszik alkoholt. A következmények lehet szörnyű.
- Székrekedés. Nos, a megoldás erre a problémára, minden ugyanaz, rost, amely normalizálja a belek.
Mielőtt megpróbálnánk ezt a diétát, győződjön meg róla, hogy tényleg készen, mert igényel nagy kitartás, akaraterő, türelem. Miután kezdett, majd nem kész, akkor a veszélyt az egészségre. A legfontosabb dolog–, hogy felelősséget vállaljon a feladat a fogyás, de az eredmény nem messze.