Protein shake a fogyáshoz otthon

A fehérjeturmixok fogyókúrához való használatához nem szükséges professzionális testépítéssel kimeríteni a szervezetet, mert egyszerűbb edzésekkel is hatékonyak. A lényeg az, hogy megfelelően főzze őket, és kövesse a használati ajánlásokat. Általában a fehérje segít több energia elköltésében, aminek következtében a zsírtartalékok elégetnek. Professzionális sportkiegészítőkből vagy természetes összetevőkből készíthet otthon fehérjeturmixokat a fogyáshoz.

Mi a fehérjeturmix a fogyásért

A fehérjeturmixok alapja a száraz fehérje, amely por. Fehérjében gazdag élelmiszerekből nyerik. A sporttáplálékot árusító szaküzletekben vásárolhat fehérjét a fogyáshoz. A kész koncentrátumok összetételükben különböznek, és a következők:

  • savó;
  • tojás;
  • tejtermékek vagy kazein;
  • összetett;
  • szója.

A protein shake olyan ital, amelyet úgy készítenek, hogy a fehérjét gyümölcslével, tejjel vagy vízzel hígítják. Segít az izomszövet felépítésében, tökéletesen telíti a testet, és nem járul hozzá a zsír lerakódásához. Az ilyen italokat gyakran közönséges természetes termékekből, például tejből vagy kefirből készítik, gyümölcsök, bogyók, zöldségek, gyógynövények és más egyszerű összetevők hozzáadásával. A kereskedelmi és házi készítésű fehérjeitalok segítenek a fogyásban, de fontos ismerni az összetételt és az instrukciókat, hogyan, mikor és mennyit igyunk.

Fogalmazás

A koktél konkrét összetétele az elkészítési lehetőségtől függ – hogy hagyományos termékeket vagy professzionális sport kiegészítőket használunk. Ez utóbbiak szükségszerűen tartalmaznak egy vízben oldódó fehérjét, amelyet tojásból, szójából vagy savóból nyernek. A speciális fehérjeitalok emellett tartalmazzák:

  • multivitamin komplexek és ásványi kiegészítők;
  • szacharóz vagy fruktóz, amelyek növelik az ital kalóriatartalmát;
  • L-karnitin, amely felgyorsítja a zsírok fogyasztását;
  • króm-pikolinát, étvágycsökkentő;
  • aminosavak, amelyek lelassítják a fehérjék asszimilációs folyamatát, miután bejutottak a szervezetbe;
  • zsírok és laktóz, ha az ital tejsavó és növényi fehérjék, ha szója.
gyümölcs- és bogyós turmixok a fogyásért

Természetes termékekből

A házi készítésű italok összetétele ismert termékeket tartalmaz, amelyek többségét naponta használják. Az alap kefir, tej, tejszín, túró vagy joghurt. A különleges ízminőség érdekében bogyókat vagy gyümölcsöket adnak hozzá. A készítmény más összetevőket is tartalmazhat, amelyek állati vagy növényi eredetű fehérje természetes forrásai. Ez a lista a következőket tartalmazza:

  • tenger gyümölcsei;
  • zöld zöldségek - spárga, uborka, brokkoli, spenót;
  • diófélék;
  • szója;
  • gabonafélék;
  • kakaó;
  • zab- vagy búzaszemek;
  • tojásfehérje.

Sporttáplálkozás

A súlycsökkentő ital fő összetevője a fehérje, amelyet nagy mennyiségben tartalmaznak. Akár 40 grammot tesz ki egy pohár italra. Ez a mennyiség abból a feltételből származik, hogy a szervezet egyszerre annyit tud felvenni. A szénhidrátokat csak az energiaitalok tartalmazzák. A vitaminok és ásványi anyagok bármelyik formájukban megtalálhatók:

  • fluor;
  • kalcium;
  • réz;
  • cink;
  • Vas;
  • A, B, C, E vitaminok.

Mire jó a protein shake?

Azok a szokásos termékek, amelyeket egy személy naponta fogyaszt, nem mindig tudják kielégíteni a szervezet tápanyagszükségletét. Ez különösen igaz azokra, akiknek rendszerében túlzott terhelések vannak. Itt a fehérjeitalok segítenek. Kifejezetten az alak kontúrjainak javítására és izomtömeg növelésére tervezték. Ezek fogyasztásával felgyorsítja az anyagcserét, ami segít gyorsabban égetni a zsírt. Ugyanakkor nincs izomlebomlás, mert nagy adag fehérje támogatja őket.

banán turmix a fogyáshoz

Hogyan működik a fogyásban

A szervezet sok időt tölt a fehérje emésztésével, ami nagy energiafelhasználáshoz vezet. A hiányzó mennyiséget a szervezet saját tartalékaiból veszi fel, ezért megindul az aktív zsírégetés. A fehérjeitalok hatása a fogyásra a következő:

  1. Az éhség elfojtása. A fehérjék hosszabb felszívódásának köszönhetően a koktélnak csak egy része telítődik a következő néhány órában. Az eredmény - nincs kedved elszabadulni, hogy valami édeset együnk.
  2. Munkaképesség. Normál étrend mellett gyakran érezhető a fáradtság. A fehérje nagy része éppen ellenkezőleg, energizál, javítja a hangulatot és növeli a hatékonyságot.
  3. Elosztó. A diétás ételektől eltérően a koktélok nagy ízválasztékkal rendelkeznek, ami jelentősen megkönnyíti a fogyás folyamatát.
  4. Az immunitás erősítése. A diéta mindig megterhelő a szervezet számára. Ez különösen igaz az esszenciális vitaminok mennyiségére. A fehérjeitalok sok hasznos anyaggal telítik a testet, ami segít az immunitás növelésében.

Előnyök az izmok számára

A fehérje különösen előnyös az izmok számára. Nem engedi, hogy a zsírral együtt fogynak le. Ennek eredményeként csak a súlyfelesleg ég el, és az izmok nemcsak megmaradnak, hanem fokozatosan növekednek is. Ennek köszönhetően a test dombornyomottabbá válik. A fehérje nem csak a sejtek építőanyaga. Szállító funkciót is ellát, a hemoglobint az egész szervezetben szállítja, amely minden szervet oxigénnel lát el. Az eredmény az, hogy a kötőszövetek gyorsabban regenerálódnak az edzőteremben végzett nagy terhelés után. Emiatt az izmok szívóssá válnak.

Fehérje shake a fogyáshoz otthon

Nem szükséges speciális professzionális sport kiegészítőket vásárolni. A fehérjetartalmú italok könnyen elkészíthetők otthon. Erjesztett tejtermékeken vagy gyümölcsleveken alapulhatnak, jobban préselve. Ezen kívül vitaminokat és emésztést segítő kiegészítőket is tartalmaznak. Ne csak cukrot és más termékeket használjon hozzá a receptekben. Ellenkező esetben a késztermék kalóriatartalma jelentősen megnő.

Hány kalóriát tesz

Bármilyen módon történő fogyáskor nagyon fontos figyelembe venni az ezekből származó termékek és ételek kalóriatartalmát. A fehérjeturmix energiaértéke alacsony. Ez körülbelül 200 kcal adagonként egy pohár formájában. Pontosabban, a kalóriatartalmat a recept konkrét összetevői határozzák meg. Ilyen kis energiaérték mellett az italok sok tápanyagot tartalmaznak. Például egy pohár ugyanolyan mennyiségű fehérjét és vasat tartalmaz, mint egy marha steak. Emiatt nemcsak a fogyásban, hanem a gyógyulásban is segítenek.

fehérjeturmix a fogyásért

Hogyan kell főzni

Ahhoz, hogy saját kezűleg készítsen fehérjeitalokat, nincs szüksége különleges kulináris készségekre. A kezdéshez válasszon egy receptet. Vannak édes ételek gyümölcsökkel vagy kiadósabb zöldségekkel. Mindenesetre az erjesztett tejtermékeket veszik alapul, gyakrabban kefir, tej vagy túró. Jobb, ha alacsony zsírtartalmúak. Ehelyett használhat frissen facsart gyümölcslevet, de fontos, hogy megfelelően keverje össze más összetevőkkel. A további összetevők nem csak gyümölcsök és zöldségek. Ez lehet bogyós gyümölcs vagy gabonafélék. A főzés elve egyszerű:

  • az összes szilárd összetevőt turmixgéppel őröljük;
  • majd összekeverik;
  • az utolsó szakaszban mindenkit leöntenek kefirrel, joghurttal vagy más, alapul vett termékkel.

Diéta

A fehérjeitalok nagy előnyei ellenére sem éri meg ellenőrizetlenül és bármilyen mennyiségben fogyasztani őket. Jobb egy speciális rendszert használni, amely figyelembe veszi a használatukra vonatkozó ajánlásokat. Ellenkező esetben a fogyás eredménye alacsonyabb lesz a vártnál. A fehérjeitalok használata nem nevezhető meghatározott diétának. Ez csak egy szabálycsomag, amelyet betartva gyorsan karcsú alakot érhet el. Ami a fő diétát illeti, itt érdemes betartani a következőket:

  • enni naponta 3-4 alkalommal;
  • csökkentse az adagokat 200-250 g-ra;
  • igyon elegendő folyadékot - 2-2, 5 literig;
  • ételt főzéssel, párolással, sütéssel vagy gőzöléssel készíteni;
  • ne hagyja ki az étkezést;
  • elutasítani az édességeket, lisztet, zsíros, sült és sós termékeket;
  • zárja ki a gyorséttermeket, a félkész termékeket.

Mikor kell inni

A fogyáshoz szükséges fehérjeitalokat egy bizonyos időpontban kell inni. A legjobb megoldás 15 perccel az edzés után. Ez az az időszak, amikor a szervezet megnyitja az anabolikus ablakot, amelyet az aktívabb fehérjefelszívódás jellemez. Azonnal az izom helyreállítására költik, így nem lesz zsírlerakódás. Az edzés utáni ivás mellett ihat egy italt:

  • reggel a reggeli helyett;
  • a reggeli és az ebéd közötti szünetben;
  • este 2 órával lefekvés előtt.
lány iszik egy karcsúsító koktélt

Hogyan igyunk fehérjeturmixot

Érdemes napi 1 adaggal kezdeni, hogy ellenőrizzük a szervezet reakcióját. Ezután az adag fokozatosan növelhető, 2-3-szorosára növelve. Kis kortyokban kell inni, hogy megnyújtsa az élvezet folyamatát, és csak az összetevők jó asszimilációja érdekében. A részeg teljes étkezést nem javasolt helyettesíteni. A hatékony fogyás érdekében az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje, a szénhidrát és a zsírok tekintetében. Íme néhány további ökölszabály:

  • a hatékony eredmény érdekében adjon hozzá napi fizikai aktivitást reggeli gyakorlatok, fitnesz vagy csak futás formájában;
  • közvetlenül ivás előtt készítsen italt az egy adaghoz szükséges mennyiségben;
  • kombinálja teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölcsökkel vagy diófélékkel, amelyek ráadásul szénhidráttal telítik a testet.

Napi adag fehérje

Ugyanilyen fontos figyelembe venni a szervezet által felszívódó fehérje napi adagjának kiszámítását. Úgy tartják, hogy a gyomor egyszerre csak 40 g-ot emészt meg, nagy adagolás túlterhelheti a vesék és a máj munkáját. A napi fajlagos értéket legjobban a saját súlyának figyelembevételével lehet kiszámítani. A fehérje minimális mennyisége 1-1, 5 g testtömeg-kilogrammonként. Ennek a mennyiségnek a fele természetes fehérjéből származik.

Receptek

A természetes fehérjeitalok készítéséhez nincs szükség fehérjeporra. Minden összetevő normál termék, amely természetesen fehérjét tartalmaz. Az alábbiakban bemutatjuk a legfinomabb és legnépszerűbb recepteket. Az első közülük a "Válogatott fogyáshoz". A hozzávalókhoz a következőkre lesz szükség:

  • zsírmentes túró - 200 g;
  • tej - 200 g;
  • fahéj - ízlés szerint;
  • gyümölcsök - banán, kivi, alma vagy bármilyen más ízlés szerint;
  • fahéj - 0, 5 teáskanál;
  • zabpehely - 2 evőkanál.

A főzés módja nagyon egyszerű:

  1. Öblítsük le a gyümölcsöt, ha szükséges, hámozzuk meg és vágjuk apró szeletekre, majd dobjuk turmixgépbe.
  2. Ezután adjunk hozzá tejet ugyanoda, és adjunk hozzá lágyított túrót zabpehellyel.
  3. Az egészet turmixgéppel összeturmixoljuk, majd a tetejét megszórjuk fahéjjal.
turmix a fogyáshoz

Egy másik nagyon egyszerű koktélreceptet bogyók hozzáadásával készítenek. Általában az összetevők listája a következő:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • tej - 200 ml;
  • bogyók - 200 g.

A koktél elkészítése a következőképpen történik:

  1. A bogyókat alaposan öblítsük le, szárítsuk meg, majd enyhén pépesítsük és tegyük turmixgépbe.
  2. Öntsön kefirt tejjel.
  3. Az összes hozzávalót simára keverjük.

A következő recept nagyon eredeti. Az ital neve "Eper a csokoládéban", de az összetételben nem édességeket, hanem kakaóport használnak a csokoládé ízének megadására. A szükséges összetevők a következők:

  • eper - 4-5 bogyó;
  • sovány tej - 1 csésze;
  • kakaó - 1 evőkanál;
  • fehérjepor - opcionális 2 nagy kanál.

Az előkészítés elve a következő:

  1. Öblítse le az epret, szárítsa meg, majd verje habbá.
  2. Ezután adjunk hozzá kakaót és fehérjeport, öntsünk mindent tejjel.
  3. Az utolsó szakaszban mindent turmixgéppel simára keverünk.
  4. Az ital frissebbé tételéhez adjunk hozzá néhány jégkockát.