Hogyan fogyaszd le magad otthon

A túlsúly problémája sok lányt és nőt aggaszt. Megpróbálnak megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, a gyönyörű hölgyek újszerű diétákat folytatnak, tablettákat isznak és kimerítik magukat az edzőteremben. A kívánt eredmény eléréséhez azonban olyan motivációt kell találnia, amely lehetővé teszi az előrelépést. A fogyás során nagyon fontos, hogy ne térjünk le a kitűzött irányról. Fontolja meg a lépésről lépésre szóló tervet, amely pszichológiai szinten a helyes útra visz.

derékmérés a fogyás motivációja érdekében

1. lépés. Keress egy ösztönzőt

Nehéz elképzelni a fogyást konkrét cél nélkül. A kezdeti szakaszban fontos a megfelelő ösztönző kiválasztása és a fogyás céljának meghatározása.

  1. Mit ad neked egy cizellált figura? Mindenekelőtt egy gyönyörű test eltávolítja azt a kényszert, amely a strandon és a meztelenség során megjelenik szeretett férfija előtt. Ezenkívül a kifinomult formák önbizalmat adnak, lehetővé teszik, hogy a másik, „gyönyörű" oldalról nézze meg magát.
  2. A karcsú alak lehetővé teszi, hogy bármilyen ruhát viseljen, habozás nélkül megmutatni a gyűlölt ráncokat a társadalomnak. Tekintettel arra, hogy a "narancsbőr" képződik a lábakon, sok lány nem akar nyáron rövid rövidnadrágot viselni. Fogyás után ez a szempont nem számít.
  3. A gyönyörű formák vonzzák mások tekintetét, és az "5 (10, 15) kilogrammot fogytam! "büszkék lesznek rád az akaraterőd miatt. A gerinc túlsúlyától való megszabadulásnak köszönhetően csökken a terhelés, könnyedek, simák lesznek a mozdulatok, javul az immunrendszer és minden belső szerv tevékenysége.
  4. Az első eredmények elérése után egyre többet akar majd fejlődni. Ebben a szakaszban a legfontosabb, hogy elkezdjük! Amint tükörbe nézel új testedre, a motiváció bosszúval úrrá lesz rajtad.
  5. A „saját" ösztönző megtalálása sokkal nehezebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A fogyás nem mindig nyilvánvaló oka a diéta vagy a testmozgás.
  6. Általában az ember több ezer kifogást talál, és megígéri, hogy "hétfőn kezdi". Próbálj meg valódi célokat azonosítani magadnak, amelyek hatékonyak lesznek. Világosan meghatározott feladatok nélkül egyetlen fogyás sem lesz sikeres.

2. lépés. Vizualizáld

  1. A sikeres fogyás, vagy inkább a diéta megkezdésének következő szempontja a folyamat teljes vizualizálása. Világosan meg kell értenie a célt, és törekednie kell annak elérésére. Mi lehet jobb egy vizuális példánál?
  2. Nem titok, hogy minden embernek megvan a maga megértése a gyönyörű alakról és az általános vonzerőről. Emiatt ajánlatos megtalálni azt az ideálist, amelyhez végül eljutni szeretne.
  3. Nyomtasson ki képeket gyönyörű lányokról, hogy jelezze az agyának, melyik testet célozza meg. Válassz egy olyan képet, amelyen az illető a lehető leghasonlatosabb lesz rád. Próbáljon meg kiemelni olyan részleteket, mint az arcvonások, a hajszín, a magasság, és ne csak a derék és a csípő mérete.
  4. Akasszon fel plakátokat vagy fényképeket a hűtőszekrényre, töltse le őket okostelefonjára és számítógépére. Tekintse át, ahányszor az idő engedi. Használhatsz fotószerkesztőket, amelyekkel az aktuális figurából néhány kattintással vésett testet lehet varázsolni.

3. lépés. Megszabadulni a pszichológiai szorítóktól

  1. Gyakran vannak olyan esetek, amikor a felesleges kilóktól való megszabadulási kísérletek teljes kudarccal végződnek. A motiváció és az ösztönzés megtörtént, tornatermi tagság vásárlása, étkezés kialakítása megtörtént, de az eredmény nem született meg. Hasonló tulajdonságra jellemzőek a pszichológiai szorítók, amelyek minden emberben jelen vannak.
  2. A legtöbb esetben az ízletes ételek nemcsak energiával telítik a testet, hanem lehetővé teszik a pszicho-érzelmi háttér stabilizálását is. Magányban és stresszes helyzetekben az ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a mindennapi életben.
  3. Nem kell tortával motiválnia magát az eredmény eléréséhez, hagyja fel ezt a szokását. Próbáljon rájönni, hogy az étel csak a vitaminok tárházaként szolgált. Távolítsa el a falánk helyzeteket.
  4. Keressen módszereket a negatív tényezők kezelésére. Olvass könyveket, nézz filmeket, jógázz. Ha eleinte nagyon szeretné "megragadni" a stresszt, válasszon almát/barackot, ne egy szelet tortát.
  5. Sok lány akkor is eszik, ha nem éhes. Ez a viselkedés általában az alacsony önértékelés, a magány, a szorongás, a szomorúság, a bűntudat és más pszichológiai vonatkozások miatt következik be. Keresse meg az okot és szüntesse meg.

4. lépés. Normalizálja az étrendjét

lány eszik almát a fogyásért
  1. A táplálkozás fontos szerepet játszik a diéta előkészítési folyamatában. Ha megtalálta az ösztönzőt, és meghatározta az elvégzendő feladatokat, itt az ideje, hogy stabilizálja étrendjét. Ezenkívül az élelmiszernek átfogónak és újrafelhasználhatónak kell lennie, nem kell éheznie.
  2. Fontos, hogy tudatosan és rituálisan étkezzünk. Próbálj meg egy szép tányérra tenni az ételt, díszítsd friss zöldségekkel és fűszernövényekkel. Ugyanakkor szükséges a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele ahhoz, hogy előzetesen hozzászoktasson a helyes étkezéshez.
  3. Ügyeljen az adagokra. Sok lány szívesebben eszik naponta kétszer, nagy adagokban, de ez téves. Az emésztés beindítása és az anyagcsere felgyorsítása érdekében a napi körülbelül 6-szori részleges táplálékfelvétel az optimális. Minden adagnak körülbelül 150-200 grammnak kell lennie.
  4. Ne feledkezzünk meg a reggeliről, a megfelelő uzsonnáról és a folyadékbevitelről sem. Igyál legalább 2, 7 litert. tisztított víz, friss gyümölcslevek, cukor nélküli gyümölcsitalok, zöld tea. A felsorolt italokat a szervezet nem vízként fogja fel, kiegészítésként használják.
  5. Reggelire enni fehérjéket, telítetlen zsírokat, összetett szénhidrátokat egyszerűekkel kombinálva. Ideálisnak tekinthető a lenmag és a zabpehely gyümölcsökkel vagy bogyókkal. A gabonaféléket főtt tojással, túróval, joghurttal vagy Fetaxa sajttal egészítsük ki.
  6. A második reggelit az első után 2 órával kell fogyasztani. Ehetünk két főtt vagy tükörtojást vaj nélkül, teljes kiőrlésű kenyérpirítót lazaccal és zsírszegény joghurttal, gyümölcs- vagy zöldségsalátát, túrót egy marék dióval. Fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.
  7. Ebédre összetett szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania. Az integrált tészta, zabkása, húsleves, rizs vagy hajdina nagyszerű. Ebben az esetben a szénhidrátokat fehérjével kell kiegészíteni (tengeri koktél, baromfi, hal). Friss zöldségek salátáját is meg kell enni, hogy a fehérje teljesen felszívódjon.
  8. A második ebédnek rostból és fehérjéből kell állnia. Pároljuk a zöldségeket hússal vagy lassú tűzhelyben, szójaszósszal keverve használjuk. Ízesítse a salátákat olívaolajjal vagy almaecettel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
  9. A vacsora könnyű étkezés, lehetőleg tejtermékekből, zöldségekből vagy halból áll. Egyél túrót úgy, hogy rozskorpát adsz hozzá. A sovány húsokat brokkolival főzzük vagy sütjük.
  10. A rágcsálnivalóknak nagy jelentőséggel kell bírniuk, helyesnek kell lenniük. Teljesen lemond a gyorséttermekről, csokoládéról, süteményről stb. Szokjon meg a főétkezések között, hogy almát vagy más gyümölcsöt, joghurtot, túrót, diót, sajtot nassoljon.

5. lépés. Menj sportolni

karcsúsító gyakorlatok
  1. Az otthoni fogyásra való ráhangolódáshoz nem elegendő az élelmiszerek normalizálása. Fontos, hogy a helyes étrendet intenzív testmozgással erősítse meg, ami segít magabiztosabbnak érezni magát.
  2. Az egyik lehetőség, hogy tagság vásárlása nélkül is elkezdhet sportolni. Töltse le a hasizmokat oktatóvideókból, guggoljon, vásároljon súlyokat vagy súlyzókat a nagyobb hatékonyság érdekében.
  3. Iratkozzon fel egy tánciskolába, ez a lépés lehetővé teszi, hogy ellazuljon és önbizalmat szerezzen. Vegyen egy próbaleckét jógából vagy Pilatesből (légzésgyakorlatok), nyújtásból (teljes test nyújtása), úszásból.
  4. Ha anyagi lehetőségei engedik, vásároljon klubkártyát 3, 6, 9 hónapra az edzőteremben. A futás, a kickbox, a box és más aktív területek alkalmasak kardio terhelésre.
  5. Amikor elkezdesz gyakorolni, a tested jelentősen megfeszül. Ahhoz, hogy szép formákat adjunk az alaknak, és kiemeljük az izmokat, „ki kell száradni" a zsírból. Ez a lépés sokkal gyorsabban juttatja el a végponthoz.

6. lépés. Ne légy frusztrált diéta közben

  1. Sokan nem tudnak ráhangolódni a fogyásra, mert minden fogyókúra kísérlet újabb kudarccal végződik. És most a hűtőszekrény előtt állsz, abban a reményben, hogy élvezheted kedvenc ételeidet. Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen?
  2. Egy újabb túlevés után a lányok elvesztik a saját képességeikbe vetett hitüket. Egészen a közelmúltig a motiváció a megfelelő lépésekre terelődött, mára azonban darabokra szóródott. Ennek a szempontnak a kiküszöbölése érdekében mondja el családjának és barátainak, hogy fogyni szeretne.
  3. Mondd meg másoknak, hogy ne csábítsanak pizzával, süteménnyel vagy más finomságokkal. Ha könnyebb lesz, köss fogadást a hozzád legközelebb állókkal, hogy nyárra le fogsz fogyni. Meghibásodás esetén fizessen nekik bizonyos összeget gyenge akaraterőért.
  4. Támogassa motivációját karcsú lányok képeiből készült kollázssal. Letöltés és nyomtatás fitness bikinik, modellek. Csak a szükséges termékek listájával látogassa meg az üzletet. A szupermarketbe szigorúan teli gyomorral menjen.
  5. Készítsen napi menüt, amely 3 főétkezésből és 2-3 rutin harapnivalóból áll. Célszerű, hogy az étrend minden nap más legyen, különben gyorsan összeomlik.
  6. Keress egy hobbit, amivel minden szabadidődet el fogod tölteni. Amikor csak lehetséges, válassz aktív időtöltést, hogy ne forogjon meg a fejedben a „Mit nassoljunk? " gondolat. Ideális választás fodrász tanfolyamok, manikűr/pedikűr, haj/szempilla hosszabbítás.
  7. Nem kell naponta mérnie magát, hanem 10 naponta egyszer, vagy teljesen fel kell adnia a mérleget. A testben felhalmozódó folyadék miatt a súly folyamatosan "sétál" fel vagy le. Szerezz fel egy centimétert, mérd meg a derekadat és a csípődet.
  8. Ne szabjon ki szigorú étkezési tilalmat. Ha természeténél fogva édesszájú vagy, engedjen meg magának egy szelet tortát hetente egyszer reggel (12. 00-ig). Az órák hátralévő részében tegyen édességet a szekrény hátsó polcára. Dörzsölje meg a gyümölcsöt, és helyezze jól látható helyre.

Nehéz ráhangolódni a fogyásra, ha nincs meg a motiváció és a megfelelő ösztönzés. Először is normalizálja az étkezést, tanuljon meg helyesen és töredékesen enni. Szokjon rá könnyű otthoni gyakorlatokra, vagy szerezzen 6 hónapos edzőtermi tagságot. Nyomtasson fényképeket karcsú lányokról, szabaduljon meg a pszichológiai bilincsektől.