Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt

Egy hét valódi kifejezés átlagosan öt extra font leadására, amelynek elvesztésének eredménye mások számára is észrevehető lesz. Csak kövesse az egyszerű szabályokat, és ha szeretné, és nincs ellenjavallata, folytasson gyors étrendet.

Minden nőnek számos oka van a gyors fogyásra: eljött a tavasz, közeleg a vakáció, hamarosan jelentős esemény következik. Egyszerű tippek segítenek a terv megvalósításában:

• ne egyél vacsorát három órával lefekvés előtt, egyél kis adagokban és csak akkor, ha éhesnek érzed magad;
• ne használjon félkész termékeket, rágcsálnivalókat, sült, édes;
• ellenőrizzék a súlyt és számolják a kalóriákat;
• igyon 2 liter vizet naponta;
• végezzen légzőgyakorlatokat;
• rendszeressé tegye a fizikai aktivitást.

Fogyás egy hét alatt diéták betartásával

Teljesen kivitelezhető feladat, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 5 kg-ot, elkerülni a kimerítő éhezést. Nincs sok idő, a sporttevékenységeknek, a napi rutin változásainak és a légzőgyakorlatoknak nem lesz ideje megmutatni az eredményt. De segíteni fog egy bizonyos étrend szigorú betartása. Nagyon sokféle ütemtervet dolgoztak ki, így mindenki választhatja a preferenciáinak és képességeinek megfelelő étrendet.

A heti étrend mellett döntött:

1. Kényelmes étrend, beleértve az ismert ételeket is. Kerülje a túl sovány, egyhangú diétákat, ezek károsíthatják egészségét.
2. Olyan étkezési menetrend, amely nem igényel drasztikus változásokat a szokásos életmódban. Nagyon fontos, hogy ne becsüljük túl az akaraterő képességeit.
3. Valóban elérhető cél (lehetetlen 20 kg-ot leadni 7 nap alatt). A gyorsan leadott kilók gyakran ugyanolyan gyorsan "épülnek fel".
4. Hatékony terv, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt öt kilogrammot fogyjon és megtartsa az elért eredményt. Tegyen további súlycsökkentő lépéseket a jövőben.

Fogyni 5 kg-mal? Használjon mono diétákat!

Fogyjon le egy termék használatával. A módszer specifikus és pszichológiailag nehéz. Nem mindenki tud majd monoton enni 7 napig, még akkor sem, ha az ételt úgy kezeli, mint a gyógyszeres kezelést: kellemetlen, de szükséges.

A kefir diétát keménynek tartják, alkalmas az erős akaratú nők számára, akik napi kilogrammot szeretnének leadni. Ez napi másfél liter kefir, valamint legfeljebb 400 g alacsony kalóriatartalmú ételek napi felhasználását jelenti: sült burgonya, túró, főtt csirkemell, gyümölcs. A hatodik nap - csak kefir és víz.

Lenyűgöző fogyást jelent a párolt hajdina használata. Egy pohár mosott gabonapelyhet egy éjszakán át forrásban lévő vízzel öntünk. A zabkása bevitelének mennyisége nincs korlátozva, de tanácsos napi 6 alkalommal elosztani a felhasználást, ne együnk lefekvés előtt. Egy hétig megengedett alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb liter naponta) vagy zöld alma (három darab).

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Az étkezési kalóriák csökkentésével fogyunk. A test belső "tartalékokból" vesz fel energiát, így a felesleg égni kezd. Ezeket éhes étrendnek nevezzük. Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei:

• az edény normája 200 g (nő) és 300 g (férfi), napi hat étkezés;
• a napi bevitt ételek teljes kalóriatartalma: egy nő esetében - 1300 kcal, egy férfi esetében - 1700 kcal;
• mindenképpen másfél-két liter vizet adjon naponta.

Fehérje étrend

Az étrendben uralkodó fehérje befolyásolja a kémiai folyamatokat, felgyorsítja az anyagcserét. Pozitív visszajelzéseket gyűjtöttünk az alábbi táplálkozási tervből. Javasoljuk, hogy kövesse az ételbevitel javasolt sorrendjét, igyon sok vizet, zárja ki a vacsorát. A zöldségeket egy csepp olívaolajjal ízesíthetjük, a húst (halat) főzhetjük vagy párolhatjuk. Só, cukor, alkohol tilos.

1. Reggeli: 50 g hal, saláta, egy pohár kefir. Ebéd: tojás, 90 g csirkefilé, rozskenyér.
2. Reggeli: 80 g borjú, zeller, 1 főtt sárgarépa és 1 burgonya, zöld tea. Ebéd: 120 g zsírszegény túró és joghurt, zabpehely (vízzel párolva), 5 datolya.
3. Reggeli: egy pohár csirkehúsleves, 50 g csirkemell, 3 kenyér kenyér. Ebéd: 50 g borjú, rozskenyér, spenót, alma, narancs.
4. Reggeli: hajdina zabkása, egy pohár kefir, paradicsom. Ebéd: rizs, egy pohár friss citrus, 100 g túró, aszalt szilva, narancs, kivi.
5. Reggeli: 60 g marhahús, tojás, uborka, paprika. Ebéd: csirkemell, két burgonya, grapefruit, alma, 50 g szárított gyümölcs.
6. Reggeli: fél pohár csirkehúsleves, 50 g hal, rozskenyér, zöld tea, egy kanál méz. Ebéd: rizs, paradicsom, joghurt, kivi, banán.
7. Reggeli: hajdina, 60 g csirkemell, kaliforniai paprika, szárított gyümölcsök, zöld tea. Ebéd: lencse, 100 g marhahús, joghurt, 30 g mandula.

A menetrend elkészítésekor figyelembe veszik a táplálkozási szabályokat, kiszámítják a kalóriatartalmat. A gyors diéta ellenjavallt gyomorhurut, cukorbetegség, fekélyek, vese- és májproblémák esetén. Allergiát, depressziót, energiaveszteséget okozhat, negatívan befolyásolhatja a bőr és a haj állapotát. Terhes nőknél és serdülőknél nem alkalmazhatja ezt a módszert.

Fogyáskor gyümölcsöket és zöldségeket, nagy mennyiségű vizet kell bevinni. A só minimálisra csökken, az alkohol és a szénsavas víz kizárt. A desszerteket szárított gyümölcsökkel helyettesítik.

Nehéz 5 kg-ot sürgősen lefogyni, de bizonyos akarati erőfeszítésekkel és odaadással lehetséges. Válasszon egy ütemtervet, amelyet személyesen követhet, ne feledkezzen meg a testmozgásról, fogyasszon közvetlenül a diéta elhagyása után.