Jógaórák fogyáshoz. Hogyan küzd a jóga az elhízással

Úgy döntött, hogy testét formára hozza, egészségkárosodás nélkül. És ha nagy örömmel akarja csinálni, akkor a fogyás jógaórái jó választás lesz az Ön számára.

A gyakorlatsor, valamint a jóga nevű speciális életfilozófia nemcsak segít a test karcsúbbá, rugalmasabbá és mozgékonyabbá tételében, hanem stresszes helyzetben megváltoztatja az élethez való hozzáállását, az érzelmi és pszichológiai állapotot is.

Az ilyen sokoldalú hatások miatt sokan a jógát részesítik előnyben, mint a fogyás egyik leghatékonyabb módját.

Hogyan küzd a jóga a túlsúly ellen?

A testsúlycsökkentő jóga megkülönböztető jellemzőkkel rendelkezik a jógától, a test fizikai állapotának megőrzésétől, vagy a jógától a pszichológiai kikapcsolódásért. Az ilyen osztályok a következő fő tényezőket tartalmazzák:

• A szervezetben jelentősen felgyorsul az anyagcsere, ami javítja az anyagcserét, és a zsírsejtek nem raktározódnak el tartalékba, hanem többször gyorsabban égnek el, elindítva a fogyás folyamatát. Az anyagcsere növekedése a shatkarma nevű speciális gyakorlatsornak köszönhető. Fő feladatuk az emberi test sejtjeinek megtisztítása és a lehető legnagyobb mennyiségű oxigénellátás biztosítása. Miután megértette a helyes légzés alapelvét a jógaórán a fogyáshoz, érezheti a könnyedség érzését. Ezt követően a helyes légzés szokása mindennapossá válik.
• Teljesen felülvizsgálják az étrendet és az étkezési szokásokat - az ember hasznos készségeket szerez a kivételesen egészséges ételek fogyasztásában, apró részletekben, leggyakrabban egyszerre, ami gyors fogyáshoz vezet.
• A fogyáshoz szükséges jógaórák biztosítják az egész test számára a szükséges fizikai aktivitást, ugyanakkor nem vezetnek túlterheléshez vagy kimerültséghez. Fontos megérteni, hogy lehetetlen teljesen kizárni a fizikai aktivitást, mivel a felesleges kalóriák leghatékonyabb égetése éppen a testmozgás miatt következik be. Ezenkívül a fogyókúrás jógának köszönhetően bizonyos izomcsoportok szivattyúzódnak, a test felpumpálódik és rugalmas lesz. A kitartó edzésnek köszönhetően egy bizonyos idő elteltével nemcsak a felesleges kilók számának csökkenését fogja észrevenni, hanem a szükséges ábra problémás területein a centiméterek számát is.

Van értelme megjegyezni, hogy egyes izomcsoportok nagyon nehezen befolyásolják a fizikai megterhelést, ezért néha nehéz a fogyás elérése a problémás területeken. Ezek az izmok magukban foglalják a belső combokat vagy a gluteus izmokat.

A jóga során egy helyesen kiválasztott gyakorlatsor segít a terhelés helyes elosztásában az egész testen, és pontosan azokra a problémás területekre koncentrálhat, ahol a fogyásra a legnagyobb szükség van.

Jóga alapjai a fogyáshoz

Mindazoknak, akik fogyás mellett döntenek a jógaórákon, fel kell készülni arra, hogy a súly nem múlik el túl gyorsan, de az elért eredmény sokáig megmarad. A testmozgás nem egyértelműen kifejtett hatása okozza a test izomtömegének egyidejű kialakulását a fogyással, amikor tónusú és felpumpált izmok helyettesítik a zsírréteget. Ezért a fogyáshoz szükséges jógaórákon és a cél felé vezető úton jobb észrevenni az alak változását ruhák és centiméterek szerint, mérve a derék, a csípő és a mellkas térfogatát. A súlycsökkenés késleltethető.

Professzionális jóga szakemberek, akik segíthetnek a fogyás egyéni gyakorlatsorának kiválasztásában, ha úgy kívánják, az erőgyakorlatok nagy részét nyújtással helyettesíthetik, így az izomnövekedés jelentősen lelassulhat. Helyét a kegyelem, a rugalmasság, a nőiesség, az ízületek mozgékonysága és az általános könnyedségérzet kíséri, amely minden fogyást kísér.

Ha a rugalmasság és a fogyás fejlesztése mellett vágyad van az izomdefiníció elérésére, akkor az edzés során nagyobb figyelmet kell fordítani az erőgyakorlatokra. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a jógaórákat mindig lassú ütemben tartják, harmonikusan ötvözve a pihenés és a tevékenység időszakait. Ez a jellemzője egy ilyen edzésnek - az általános fáradtság ellenére az erőszak és az energia túlfeszültségét fogja érezni a foglalkozás után.

Ha jól étkezünk, a legtöbb embernek nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie a fogyás érdekében. Meglepő, hogy a gyorsétel fogyasztásának vágya önmagában eltűnik, és a fogyás megfelelő táplálkozásának szükségessége önmagában is tudatában van.

Hogyan kell jógázni? Jógaórák fogyáshoz

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres jóga a fogyáshoz nemcsak átmeneti eredményeket hoz, hanem csökkenti a gyomor térfogatát is, ami viszont az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenéséhez és a helyes táplálkozási kultúra hosszú távú megszilárdulásához vezet. Ezenkívül a stressz minden ember életében jelen van, különböző mértékben.

Az emberek túlnyomó többsége állandó táplálékfogyasztással küzd a megnyilvánulásával, még akkor is, ha az éhségérzet nem jelentkezik. Az ilyen emberek számára a keményítőtartalmú ételek, az édességek fogyasztása egyszerűen létfontosságú, és az ilyen szokások súlygyarapodáshoz vezetnek. Ebben az esetben a testsúlycsökkentő jóga a legjobb megoldás, mivel nemcsak fizikai gyakorlatok összessége, hanem pszichológiai megkönnyebbülés is, amely miatt a stressz emberi testre gyakorolt ​​hatása minimálisra csökken.

Szolgáltatások az órákon:

• Ne gyakorolja a jógát egyenetlen, érdes, szúrós vagy más kényelmetlen felületeken. Ezt a legjobb sima felületen - a padlón. A hideg évszakban speciális szőnyegeket vagy rögtönzött eszközöket használhat - puha takarókat, ágyneműt és takarókat.
• A súlycsökkentő osztályokat éhgyomorra kell elvégezni. A túlevés hozzájárul az álmossághoz, az izomlazításhoz és a koncentráció csökkenéséhez.
• Könnyű betegség, feltéve, hogy jól érzi magát, nem indokolja az edzés kihagyását. Ha vannak komolyabb - ideiglenes vagy krónikus - egészségügyi problémák, akkor az órákat csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad folytatni.
• A terhesség nem ellenjavallat a jógában, de ebben az esetben speciális gyakorlatsort kell alkalmazni, figyelembe véve a nő állapotát és a terhesség időtartamát. Használhat kész komplexumokat, vagy ha különleges igényei vannak a terhelés szintjével kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot egy profi oktatóval egy speciális program elkészítéséhez.
• Szoptatás alatt a testsúlycsökkentő jógaórák sem ellenjavallt. Nem befolyásolják a tej mennyiségét, jótékony hatással vannak a test általános állapotára, és segítenek a szülés utáni fizikai állapot helyreállításában és a fogyásban. Ami azonban azt a kérdést illeti, hogy mikor lehet elindítani az osztályokat, és mennyi időnek kell eltelnie a gyermek születése után, tisztán egyéni kérdés, amely attól függ, hogy a szülés hogyan zajlott (természetes úton vagy császármetszéssel), voltak-e szövődmények, és egyéb tényezők. A probléma megoldása során mindenképpen tanácsot kell kérnie egy nőgyógyásztól vagy szülésztől, aki a babát szállította.

Melyik jógagyakorlat alkalmas a fogyókúrás célok elérésére?

Azok számára, akik számára a jóga hobbi és életmód, valamint a felesleges kilók elleni küzdelem eszköze lett, nem szabad megfeledkezni arról, hogy fő célja a test és az egészség jó állapotban tartása.

Ugyanakkor az egyes edzéseket kísérő fizikai aktivitás segít megszabadulni a felesleges testzsírtól, a rendszeres testmozgás pedig segít fenntartani az állandó súlyszintet és megakadályozni a hirtelen ugrásokat, amelyek viszont a bőr megereszkedéséhez, vonzó megjelenéséhez és általánosaz emberi egészség romlása.

Annak érdekében, hogy a fogyás jógaórái a leghatékonyabbak legyenek, a következőképpen kell felépíteniük a rendszerüket:

1. Ne keressen ürügyet az edzések kihagyására, és ne kerülje el az edzést edzés közben. Kitartó erőfeszítések révén érheti el céljait. Ugyanakkor a kemény edzés a kívánt eredményhez és a fogyáshoz vezet gyorsabban. Az életkori sajátosságok, az orvosi ellenjavallatok és egyéb tényezők miatt azonban ki kell választani a fogyás egyéni programját, amely a gyakorlat szerint sokkal hatékonyabbá válik az univerzális testgyakorlatokkal összehasonlítva.
2. Ha fogyás után jógázik, a test bármely részén fájdalmat érez, feltétlenül tájékoztassa erről az edzőt, vagy forduljon orvoshoz. Ennek oka lehet látens betegség, amely ellenjavallattá válhat az ilyen jellegű gyakorlatok vagy általában a megnövekedett fizikai aktivitás, vagy a javasolt gyakorlatok bármelyikének nem megfelelő végrehajtása ellen. A dyspnoe az egyetlen olyan érzés, amely aktív fogyókúrás edzés vagy nyújtási gyakorlatok után jelen lehet. Meleg fürdővel meg lehet szabadulni tőle. Ezenkívül egyesek kellemesnek és jelzőnek találják ezeket az érzéseket, hogy az edzés sikeres, és jó úton jársz a célod felé.

A fő jógapózok és jelentésük a fogyás során:

A

• csavaró pózokat nem nehéz végrehajtani, de nagyon jótékony hatással vannak a belekre. Permeabilitásának javítása viszont a legkedvezőbb hatással van az anyagcsere folyamatára és a felesleges kilók elleni küzdelemre;
• álló pózok - segítenek javítani a koordinációt és az egyensúlyt. Használatuknak köszönhetően megerősödnek a hát és a has izmai, valamint a gerinc, ami hozzájárul a fogyáshoz;
• fordított pózok - befolyásolják a pajzsmirigy általános állapotát, valamint a hátsó izmokat. Működésüket azonban szükségszerűen enyhíteni kell, vagy ki kell egyensúlyozni a gerincizmokhoz viszonyított lágyabb helyzetekkel;
A
• hajlamok különböző variációkban a jó nyújtás alapvető elemei;
• A relaxáló testhelyzetek, beleértve a meditációt is, segítenek csökkenteni az izomcsoportok feszültségét, és meglepő módon a legjobban befolyásolják a fogyás folyamatát. Az ilyen pózok használata ajánlott nemcsak az edzésen, hetente többször, hanem minden nap otthon is, amelyek nemcsak a nap folyamán benned felhalmozódott érzelmek megnyugtatásában segítenek, hanem finoman ellazítják az izmokat is, megadva nekik a szükséges minimális hangnemet.

Mire kell figyelni a jógázás során

Ha nincs tapasztalata szakemberekkel, akkor a súlycsökkentő jógaórák nem lesznek túl hatékonyak az Ön számára, mert a jógaelmélet tanulmányozása általában nem vezet az alapelveinek megértéséhez, amelyet egyéni vagy csoportos foglalkozásokon lehet megtanulni egy edzővel.

Ha van ilyen tapasztalata, önállóan folytathatja edzését otthon, figyelembe véve az összes korábban kapott ajánlást. Emlékeztetni kell arra, hogy a jóga nem csak fizikai gyakorlatok összessége, hanem egy speciális mód és tényezők összessége, amelyek pozitívan befolyásolják az eredményt fogyás formájában. Ezért, miközben önmaga csinálja, be kell tartania bizonyos feltételeket:

• Kényelmes hőmérsékletű, jól szellőző helyiség;
• Kényelmes ruházat, amely nem lehet túl feszes az alakodon;
• Nincsenek idegen szagok, különösen az ételek, amelyek nagyon gyakran előfordulnak otthoni környezetben. A belső világodra összpontosíthatnak;
• Külső zaj hiánya - tévé, telefon, futó gyermekek és az otthoni környezet egyéb lényeges tulajdonságai nem adnak béke érzetet, és az edzés sem lesz teljes erővel, ami befolyásolja az eredmény elérését és a kitűzött célokat;
• Biztosnak kell lennie abban, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi, mert különben nem csak nem tudja elérni a fogyás célját, hanem az egészségének is árt. Célszerű, hogy az összes alapvető jóga-ászana elsajátításra kerüljön, és edzője megerősítette azok megvalósításának minőségét. És ne gondold, hogy ha otthon senki nem figyel rád és nem kényszerít edzésre, akkor fél erővel dolgozhatsz - ez azon erőfeszítéseken múlik, hogy milyen gyorsan tudsz lefogyni és hosszú ideig fenntartani az elért eredményt.

A jóga nemcsak átmeneti edzés, hanem életmód, valamint egészséges szokás, amelytől nagyon nehéz megszabadulni. Tehát ez minden! Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket is arról, hogyan lehet fogyni diéta nélkül. Hamarosan találkozunk az új kérdésekben.