A nők és a férfiak fogyásának 6 fő szabálya - hol kezdjük

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a gyors fogyókúrákat. Az étrendben bekövetkező drasztikus változások megspórolhatnak néhány kilót, de nem sokáig. Ezzel a módszerrel lebontásokat észlelnek, a túlsúly visszatérése már megduplázódik. Ezért a szakértők kidolgozták a fogyás fő szabályait, amelyek segítenek átalakítani az alakot és javítani az egészséget.

Hol kezdjem

A fogyás nehéz lehet az étrend módosítása nélkül. A legnagyobb százalékot az élelmiszerek teszik ki. Ezért elemeznie kell a hűtőszekrény tartalmát és el kell dobnia a káros termékeket. Ügyeljen az étrend kalóriatartalmára, azt 1200 kcal-ra kell csökkenteni.

A fogyás alapszabályai a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes kombinációján alapulnak. Ne hagyja el teljesen a zsírokat, ezek a rendszerek és szervek ésszerű működéséhez szükségesek. A menüben a zsírok csak 10% -ot, a fehérjék - 30% -ot, a szénhidrátok - 60% -ot foglalnak el.

MEGJEGYZÉS:Fogyasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

Ne feledje a hatékony fogyás következő szabályait:

1. Távolítsa el a menüből a sós, füstölt, sült, édes és túl fűszeres ételeket.
2. Fogyasszon gyakran kis ételeket a tápanyagok jobb felszívódása érdekében. Ez lehetővé teszi az anyagcsere aktiválását és a gyomor méretének fenntartását.
3. Reggelente fogyasszon fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
4. Vegyen változatos étrendet a bontások elkerülése érdekében.
5. Ne pirítson ételt.
6. Próbáljon egyszerre enni.

Hogyan lehet fogyni megfelelő táplálkozással

Mire jó a jó táplálkozás? A táplálkozási szakemberek szerint nem kell teljesen lemondania az édességről és a zsemléről. Ezeket az ételeket korlátozni kell, mondjuk heti 1-2 alkalommal kell használni.

Figyelje az ételek rendszerességét, fogyasszon kis adagokban. A túlsúlytól való megszabaduláshoz és az alak tökéletes állapotban tartásához a PP-n történő fogyás alapvető szabályai segítenek. Vessünk egy pillantást a fontos pontok kis listájára:

1. Egyél, ha éhesnek érzed magad. Legfeljebb 8 étkezés lehet naponta.
2. Válasszon minőségi termékeket, főzzön maga. Könnyű ételek és szénsavas italok tilosak.
3. Vigyen be gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe a kalória csökkentése érdekében.
4. Bizonyos ételek specifikus vitaminokat tartalmaznak, ezért válasszon változatos menüt.
5. Használjon multicookert vagy dupla kazánt az ételek elkészítéséhez.
6. Ne főzzön bonyolult ételeket. Minél egyszerűbb, annál jobb a tápanyagok felszívódása.

Ezek a fogyás és a fogyás fő szabályai. Szeretném megjegyezni, hogy a főétkezések között 2-3 órának kell eltelnie. Ebben az időszakban egészséges ételeket, például almát, őszibarackot, diót, szárított gyümölcsöt nassolhat. Zökkenőmentesen váltson a megfelelő táplálkozásra, használjon szelíd főzési módszereket.

Otthoni fogyás fogyókúra nélkül

Ha nincs nagy vágy az étrend módosítására, akkor van egy másik lehetőség a fogyásra. A szakértők javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a rendszeres fizikai aktivitásra és a kozmetikai eljárásokra. Gyakrabban kell ellátogatnia az edzőterembe, testpakolásokat és masszázsokat végezni. Nézzük meg a fogyás fő szabályait fogyókúra nélkül:

1. Ne hagyja ki a reggelit. A gabonafélék mellett fogyaszthat omlettet, kenyérpirítóst, főtt tojást.
2. Bizonyos fűszerek természetes zsírégetők. A főételekhez tormát, fahéjat, gyömbért, borsot adnak. Ezek a fűszerek felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a hőtermelést.
3. Egyél növényi rostot. Csökkenti az éhséget, serkenti a bélműködést, enyhíti a székrekedést és segít méregteleníteni a testet.
4. A fogyás fő szabályai továbbra is az ivási renden alapulnak. Mint tudják, a toxinok felhalmozódnak a zsírsejtekben. És ha rendszeresen tiszta, szénsavas vizet iszik, akkor a káros anyagok kiürülnek a testből. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fél órával étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet.
5. Ne felejtsd el a jó alvást. Az alváshiány egy olyan hormon felszabadulását váltja ki, amely fokozza az étvágyat.
6. A kimerítő edzések feleslegesek, szórakozásból sportolj. Előnyös az aerobic, a tánc, a gyors vagy a nordic walking.

MEGJEGYZÉS:A Cayenne paprika különösen értékes a kalóriaégetés szempontjából.

Hogyan lehet fogyni egy férfi számára

Az erősebb nem képviselői hajlamosak plusz kilókra. A teljesség nemcsak rontja a látványt, hanem rontja az egészségi állapotot is. Nehéz lesz nehéz fizikai munkát végezni, légszomj jelenik meg.

Miért híznak meg a férfiak? Az életkor előrehaladtával ez a vér tesztoszteronszintjének csökkenésével jár. A táplálkozási hibák súlygyarapodáshoz is vezetnek. Ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód fenntartása. Azt javasoljuk, hogy vegyék fontolóra a férfiak fogyásának fő szabályait:

1. Erősít és kardió edzéseket végez.
2. A töredékes étkezések jók, de naponta kétszer ehetsz, ha ez kényelmes.
3. Aludj legalább 6 órát éjszaka. A rossz alvás lelassítja az anyagcserét.
4. Ha lehetséges, időnként mérje meg erejét, kitartását és rugalmasságát.
5. Kipróbálhatja a nyers ételeket. Végül is a férfiak nem hajlamosak a főzésre, ezért inkább az egyszerű ételeket kedvelik.
6. Hetente egyszer vagy kétszer kényeztesse magát egy pohár sörrel, sertéshússal vagy édes desszerttel.

MEGJEGYZÉS:A hosszú távú futás, hasizom, futball, kettlebell emelés hasznos a férfiak számára.

Alapvető fogyókúrák a nők számára

A nők szorgalmasan figyelik alakjukat, a tökéletességre törekednek. Milyen gyakran akarják viselni kedvenc ruhájukat, de a súlyfelesleg akadályozza. Ezért a szépneműek otthoni fogyásának fő szabályairól fogunk beszélni:

1. Fogyasszon egy pohár vizet fél órával reggeli előtt. Adhat hozzá kis mennyiségű citromlevet, ha nincs emésztési problémája.
2. Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Ez az eljárás élénkíti, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét.
3. Ne éhezd magad, főleg reggel. Ezekben az órákban kiadós ételeket kell enni, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű energiát.
4. Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy 18 óra után nem eszik. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsorát fogyasszanak körülbelül 3 órával lefekvés előtt. Ezenkívül a késői étkezésnek könnyű ételeket kell tartalmaznia.
5. Vegye fel étlapjába a növényi zsírokat, ezek rendkívül fontosak a nők egészsége szempontjából.
6. Sportolj egyedül vagy edző irányításával.

Ezek a nők fő fogyási szabályai. Ne felejtsd el a pszichológiai trükköket. Vásároljon apró edényeket, ne idegeskedjen és aludjon eleget. Kezdje reggelét bemelegítéssel, hogy feltöltse testét a nap hátralévő részében.

Hogyan lehet lefogyni egy nő után 40

Súlycsökkentő program kidolgozása javasolt az életkornak megfelelően. A nő testében hormonális változások következnek be, amelyeket az ábra is tükröz. Javasoljuk, hogy vegye fontolóra a 40 év utáni fogyás fő szabályait:

1. Tartsa a lehető legkevesebbet az egyszerű szénhidrátokban. Ide tartoznak a gyümölcslevek, kenyerek, cukor és pékáruk.
2. A mozgás az élet. Vegyen részt mérsékelt fizikai aktivitásban.
3. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
4. Ne hajsza a nagyszerű eredményeket, fogyjon fokozatosan.
5. Az omega-3 savak fontosak a nők számára, ezért egyél halat, tengeri moszatot, lenmagot, chia-t és repceolajat.
6. Távolítsa el az egyszerű ételeket az étrendből.

Most már ismeri a férfiak és nők legfontosabb fogyási szabályait. Ha betartja az alapvető ajánlásokat, könnyen lefogyhat. Az egészséges ételek használata pedig telíti a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.