A fogyás egy hét alatt valós, de erőfeszítéseket igényel. Nemcsak a diétát kell betartania, hanem testmozgást és a rossz szokásokról való lemondást is. A kapott eredmény fenntartása érdekében simán el kell hagynia az étrendet, és továbbra is egészséges ételeket kell fogyasztania.
Fogyjon le 7 kg-mal egy hét alatt
Ahhoz, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon, megfelelően össze kell kapcsolnia az étrendet és a testmozgást. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fogyó étrend negatívan befolyásolja az anyagcserét.
A nagy korlátozások számos emésztőrendszeri problémát okozhatnak. A diéta során ajánlott olyan vitaminkomplexeket szedni, amelyek segítenek pótolni a szervezet táplálkozási hiányát. A fizikai aktivitást megfelelően el kell osztani, és időszakosan szüneteket kell tartania.
A diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel, mivel bizonyos ellenjavallatok jelen lehetnek.
Alapvető táplálkozási szabályok a gyors fogyáshoz
Számos alapvető táplálkozási irányelv segíti a fogyást.
Főbb ajánlások:
- Csak sima vizet vagy zöld teát igyon. A koffeint, cukrot és egyéb adalékokat tartalmazó italokat teljesen ki kell zárni. Egy pohár sima, erős étvágyú víz segít eltompítani és elkerülni a lebomlást.
- Fel kell mondania az egyszerű szénhidrátokról, és azokat összetettre kell cserélnie. Az egyszerű szénhidrátok elég gyorsan felszívódnak, és minimális a tápértékük. Ide tartozik a cukorka, a süti, a szokásos tészta és a fehér rizs. A komplex szénhidrátok rostot tartalmaznak. Nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyeket a szervezet jól felszív.
- A sovány fehérjéknek jelen kell lenniük az étrendben. Ezek bőr nélküli csirkemell, lazac és sovány marhahús.
- Teljes mértékben el kell hagyni a gyorséttermet és az egyéb ócska ételeket. Ezek üres szénhidrátok, és magas a transz-zsírok, a cukor és a só tartalma.
A hatékony fogyás kulcsa a testmozgás és az étrend megfelelő kombinációja. Teljesen abba kell hagynia az alkoholt és a dohányzást.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni 7 kg-ot hetente
Heti 7 kg fogyáshoz racionális és nem túl éhes étrendet kell választania. Az első lépés az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése. Ezek vaj, kolbász, majonéz és kemény sajt.
A jó eredmény elérése érdekében zabkását kell enni legfeljebb hetente háromszor. A glikémiás indexet figyelembe kell venni. A magas glikémiás indexű ételek lassítják az anyagcsere folyamatokat, ezáltal növelve a zsírsejtek számát.
Ügyeljen a termékek kompatibilitására. A jó eredmények elérése érdekében helyesen kell kiszámítani az edényben lévő zsír és szénhidrát mennyiségét.
Cserélje le az édességeket gyümölcsökre. Alma, áfonya, egres és szilva hasznos lesz.
Ha diétát követ, nagy a kockázata a tápanyagok és nyomelemek kiválasztásának a szervezetből. Az erős éhségérzet gyakran összeomláshoz és még nagyobb súlytöbblethez vezet.
Gyorsan hatékony diéták
Számos gyors és hatékony diéta létezik, amelyek csak egy hét alatt segítenek a fogyásban. A leghatékonyabbak a következők:
- Kedvenc.Feltételezi a napi egyszeri étrend ciklusát: ivás, zöldség, gyümölcs, fehérje és kiegyensúlyozott.
- bonni leves.Egy ilyen táplálékrendszer növényi élelmiszerek használatából áll. Az alapja a bonni leves, amely paradicsomból, káposztából, paprikából, hagymából és zellerből áll.
- Hajdina és kefir.Ebben az esetben a hajdinát nem szabad főzni, párolni.
- Kefir.Ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem a zsírmirigyek, a keringési és az emésztőrendszer működésének javítását is.
A diéta kiválasztásakor ügyelni kell annak összetettségére és az általa javasolt termékek elérhetőségére. Az étrendi tanfolyam megkezdése előtt konzultáljon egy dietetikussal. Ellenkező esetben kellemetlen mellékhatások lehetségesek.
Táplálkozási tippek
Ahhoz, hogy a fogyás hatékony és korrekt legyen, tanulmányoznia kell a táplálkozási szakemberek alapvető tanácsait. Azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet az új táplálkozási rendszer pszichológiai felkészítésére. Hangolódnia kell a szokásos életmód megváltoztatásához, feladva a rossz szokásokat és a passzív pihenést.
A szakértők úgy vélik, hogy a súlyfelesleg elveszítésével az ember megszabadul számos olyan komplextől, érelmeszesedéstől, magas vérnyomástól és egyéb lehetséges betegségtől, amelyet az elhízás vált ki.
Táplálkozási irányelvek:
- Naponta elegendő vizet kell inni, nem szabad kiszáradni.
- Igyon egy pohár meleg vizet citrommal, ébredés után.
- Az étkezésnek részlegesnek kell lennie. Az étkezések optimális száma 5-6-szoros.
- Ne hagyja ki a reggeli étkezést.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
- Teljesen kerülje a sült ételeket.
- Salátaöntethez extra szűz olívaolajat ajánlott használni.
Előre össze kell állítania egy menüt a hétre és egy edzéstervet.
Heti étrend-minta
A heti fogyókúra leggyakoribb változata a gyors fogyás érdekében a kefir. Legfeljebb ötszáz milliliter kefirt kell meginni napi egy százalék zsírral. Az erős kávét, sót és cukrot kerülni kell. A vizet és a gyógyteát korlátozás nélkül lehet inni.
A kefir diéta alapváltozatának menüje:
- hétfő- kefir és 4 uncia sült burgonya, só nélkül.
- kedd- kefir és négyszáz gramm túró, minimális zsírtartalommal.
- szerda- kefir és négyszáz gramm gyümölcs. Mindenféle gyümölcs megengedett, a banán és a szőlő kivételével.
- csütörtök- kefir és négyszáz gramm főtt csirkemell.
- péntek- kefir és négyszáz gramm gyümölcs.
- szombategy böjti nap. Meg kell innod másfél liter állóvizet.
- vasárnap- kefir és négyszáz gramm gyümölcs.
Ez a diéta elég kemény, de jól működik. Az egészségi állapot éles romlása esetén el kell hagynia a kefir táplálkozási rendszerét.
Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz
Vannak olyan emberek kategóriái, akiknek kategorikusan ellenjavallt a gyors fogyás.
Ezek a következők:
- Gyermekek és serdülők.Testüknek magas színvonalú és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége. Ennek hiányában a test normális növekedésével és fejlődésével kapcsolatos problémák lehetségesek.
- Terhes nők.A csecsemő hordozása idején az összes szükséges vitamint és tápanyagot be kell juttatni a nő testébe. Segítenek a testnek megbirkózni a stresszel és a magzat fejlődésével növekvő további stresszel.
- Nők szoptatás alatt.A szigorú étrend tápanyaghiányhoz vezethet az anyatejben, és ez negatívan befolyásolja a baba egészségét.
- Nők a menopauza idején.A klimaxos periódusban a hormonok növekedése tapasztalható, így egy nő nagyban felépülhet.
- Idős emberek.Különös figyelmet kell fordítaniuk egészségükre. Bizonyos tápanyagok és vitaminok hiánya provokálhatja a veszélyes betegségek kialakulását.
A fogyókúrás étrendet el kell hagyni, ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, az urogenitális rendszerrel és a krónikus betegségekkel. Közvetlen ellenjavallatok a diabetes mellitus és az onkológia.
A heti fogyókúrás étrend lehetővé teszi, hogy akár 7 kg túlsúlyt is elveszítsen. Elég szigorú étrendi korlátozást javasolnak. A kapott eredmény fenntartása érdekében simán el kell hagynia az étrendet, betartva az egészséges táplálkozás elveit.