Ahogy a neve is mutatja, minden ivási étrend - legyen szó kefirrel, húslevesekkel, zöld teával, gyümölcslevekkel vagy akár sima vízzel történő fogyásról - folyadék használatán alapul. Van-e valamilyen étel az ivási étrend alatt? vagy mindennek, ami a testbe kerül, kizárólag folyékony formában kell lennie? És meddig lehet itató étrendet tartani? És ami a legfontosabb: milyen eredményeket hoz ez a fogyókúrás rendszer?
Az étrend teljes sokfélesége
Nyilvánvaló, hogy az ivási étrend nem valamilyen speciális és specifikus étrend, hanem csak a táplálkozás elve, amely meghatározza az étkezés formáját, így a termékek választása marad. Más szóval, mindent csak folyékony formában kell felszívnia, de ez alattA „mindent” csak egészséges, természetes és alacsony kalóriatartalmú ételként értjük.
Gyakran találkozhat a lé diéta rajongóival - természetesen ők is gyakorolják az ételek fogyasztását. A kefir-diétákhoz hasonlóan a zöld tea-diéták, a gyömbéres fogyókúrás ital rajongói, és még a legnehezebbek is a vizes diéták.
Ha józan eszű ember vagy, akkor valószínűleg megérted, hogy az ivási étrend nem alapulhat egy híres étterem turmixján, alkoholos italokon, édes szódán, kakaón, kávén, ipari ivójoghurtokon és hasonlókon. Termékek. Szigorúan véve az ivási rendszert teljes mértékben tiszteletben tartják, azonban súlycsökkenésről itt nem lehet szó.
Mit fogyaszthat a diéta részeként
- Víz.Vizes ivóvíz-diéta esetén naponta 2 liter tiszta, állóvizet kell meginni. De egy ilyen technika nagyon szigorú és összetett, kevesen tudják elviselni. Mivel koplalásra utal, megengedett, hogy 3 napnál tovább üljön rajta. A vízalapú étrend legjobb választása a havi 1-3 napos böjt, amikor csak vizet iszik. Ezenkívül fel kell készülnie egy ilyen szigorú ivási étrendre azáltal, hogy csökkenti a napi elfogyasztott ételek mennyiségét egy héttel a megkezdése előtt ésugyanolyan lassan térjen vissza a szokásos étrendhez.
- húsleves.Lehet csirke, hal vagy marhahús, valamint zöldséges. Önállóan és természetes termékekből kell elkészíteni, félkész termékek nem alkalmasak). Főzés közben megengedett sót adni, hozzáadhat sárgarépát is, zeller, zöldek - petrezselyem. Nem tanácsos paprikát adni, ez gerjeszti az étvágyat, akárcsak a hagyma. A
- tejtermékekfolyékony formában szintén alapját képezhetik az ivási étrendnek. Ha ez kefir, akkor szükségszerűen alacsony zsírtartalmú, valamint fermentált sült tej, bifidok vagy töltőanyag nélküli joghurt. Tejet is vehet alapul zsírtartalom nélkültöbb mint 1, 5 százalék. De úgy gondolják, hogy a tejet a felnőttek teste nem szívja fel jól, ezért ajánlott erjesztett tejtermékeket választani.
- Frissen facsart gyümölcslé.Narancs, grapefruit, almalé alkalmas. Jobb, ha cukrozatlan gyümölcsöt választunk. A grapefruitot általában csúcsminőségű fogyókúrás terméknek tekintik. De óvatosnak kell lenned és ellenőrizned kell allergiádat, mielőtt lé-diétába kezdene. És ami a legfontosabb, amikor a gyümölcslevek ivási étrendjét választja, ne feledje: a frissen facsart gyümölcsleveket nem szabad természetes formájukban fogyasztani - ezeket 1: 1 arányban álló vízzel kell hígítani.
- Tea.Válasszon zöld, fekete, vörös vagy gyümölcsös teákat, de mindig leveles és jó minőségű. Nem szabad inni édes, tehet hozzá sovány tejet vagy citromot.
- Gyümölcsital vagy kompót.Ezek az italok alkalmasak ivókúrára is. Gyümölcsökből és bogyókból nem édesen főznek. Készíthet zabpelyhes zselét is, ez a legkielégítőbb.
- Növényi turmixok.A gyümölcslevek mellett a zöldséglevek vagy turmixok is tökéletesek az ivókúrához. Íze szempontjából korántsem mindig kellemesek, de ha türelmet mutat és kísérletezik egy kicsit, akkor választhat elfogadhatótopciót magának.
- A fehérje remeg.Talán ez a leghatékonyabb és leggyorsabb ivási étrend. Mint tudják, a fehérjetartalmú étrend a leghatékonyabbak közé tartozik. Ahhoz azonban, hogy fehérje turmixokat fogyasszon, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné, meg kellgyőződjön meg róla, hogy nincsenek krónikus betegségei. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérje fogyasztása esetén szigorúan ellenőrizni kell a vízrendszert - igyon sok állóvizet (különben a fehérje egyszerűen nem szívódik fel).
Nagyon kívánatos egy ütemtervet kialakítani az "étel" használatára - például 2 óránként 1-1, 5 pohárra. Vagy három óránként - még egy kicsit. A szünetekben pedig ne felejtsen el elegendő tiszta vizet inni.
Meddig tart az ivási étrend?
A leghosszabb ismert ivási étrend körülbelül 30 napig tart. Menüje nem nevezhető soványnak és aszketikusnak, de az összes terméket és "ételt" kizárólag folyékony formában használják. Reggel - frissen facsart gyümölcslé és zöld tea (természetesencukor, szirupok és lekvár nélkül), közelebb az ebédhez - világos húslevesek (mindig a második vagy akár a harmadik) és a zöldségturmixok, este - a kefir és a fehérje turmixok, valamint egész nap reggeltől estig - szintén meglehetősen lenyűgöző mennyiségű vízzel.
Úgy gondolja, hogy az ivó étrend, még ha csak 4-5 napig is tartja, tökéletesen kirakja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat és az úgynevezett "élelmiszer-pazarlást", és arra ösztönzi a testet, hogy a már felhalmozódott zsírt felhasználja az aktuális energiaköltségek rovására (mivel a folyékony étrendviszonylag kevés kalóriát tartalmaz, ha megfelelően megfigyelik).
Azonban egy ilyen hosszú időszak - 20-30 vagy annál több nap - inkább az ivóvíz étrend extrém változata. Bár szinte egyetlen táplálkozási szakember sem tanácsolja senkinek, hogy tartsa be az ilyen étrendet (legalábbis az állandó helyiségen kívül)megfigyelés) több mint 12-14 nap.
A legnépszerűbb "távolság" minden ivási étrend esetében 7-10 nap.
Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ az étrendjéhez, akkor egyszerre kis mennyiségű folyadékot inni (hidd el: ha a gombócokból húslevest fogyasztasz cserépben több napig egymás után, akkor valószínűleg nem fog bekövetkezni a kívánt fogyás, bár formálisansenki sem róhat rád, hogy az étrended nem ivott egész idő alatt), sokat vagy a friss levegőn, és talán még ésszerű keretek között is sportolsz, akkor az ivókúra után 7 nap alatt számíthat arra, hogy elveszíti 5-7kg felesleges font.
Ivónapi étrend
Emlékezzünk az ivási étrend legegyszerűbb változatára - egy nap a vízre. A lényeg egyszerű: egész nap csak tiszta, szénsavas vizet szabad inni. Az ilyen napokat böjti napoknak tekintik, és hetente egyszer vagy havonta 2-3 alkalommal tölthetik el őket. Benneegy ideig csak vizet ihat, korlátlan mennyiségben, de legalább 2 liter naponta, vagy 1: 1 arányban frissen facsart narancs-, grapefruit- vagy almalevet tölthet vízzel keverve, miközben fenntartja a vízrendszert - 1, 5én vagyoknap. Az olyan napok, mint manapság a vízen, kipihenhetik a testet az állandóan emészthető étel okozta stressztől. Emésztőrendszerünket meg kell tisztítani, csak ez a folyamat kezdődik az ilyen böjt napokban.
Előre fel kell készülnie. Váltás az egészséges étrendre az előző héten. Ha rajong a majonézért, szószokért, kolbászokért és zsírosakért, sültek és édesek, zárja ki ezt az ételt egy hétig az étrendből. Pár nappal az "ivásnap" diéta kezdete előttcsak gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Igyon cukormentes italokat a hét folyamán, és a diéta megkezdése előtt egy nappal váltson zöld teára. Igyon akár napi 2 liter vizet is.
Az étrendet simán el kell hagynia, fokozatosan hozzáadva az alacsony zsírtartalmú ételeket - először zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, majd alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, pár hét múlva fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendhez. De ismét támaszkodjon liszttermékekre, édességekre, zsíros nem éri meg azonnal.
Az „ivásnapi” diéta után a gyomrod összezsugorodik, és kevesebbet fogsz enni, és gyorsan feltöltődsz. Ezért az ilyen böjti napok lehetővé teszik az étvágy csökkentését és az egészséges étrendre való átállást. Ezen a napon 1-2 kilogrammot fogsz bevinnitúlsúly.
7 napos italfogyasztás
A heti ivókúrához akár 7 kilogrammot is leadhat. Alapul vehet zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, húslevesekből származó gyümölcsleveket. A folyékony ételek mellett feltétlenül ellenőrizni kell a vizet - a napi ivott vízmennyiségnek legalább annyinak kell lennie1, 5 l. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat cukrozatlan zöld (levél) teát is. Annak érdekében, hogy ne unjon el egyetlen terméket sem, a diéta napjait felváltva lehet váltani. Például:
- 1 nap - tejjel vagy kefirrel;
- 2. nap - húslevesben;
- 3. nap - gyümölcsleveken;
- 4. nap - teanap;
- 5. nap - fehérje vagy joghurt;
- 6. nap - kompóton (szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, cukor nélküli főzés);
- Az utolsó nap szaftos.
Az ivókúra elhagyása
A heti ivási étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Másnap, miután befejezte az ivókúrát, kezdje reggelijét egy kis adag zabpehellyel vízben. Az ebéd és a vacsora továbbra is iható. Figyelje ezt a rendszert 2-3 napig. Ezután lépjen tovább egy újraszint - reggelire fogyasszon el egy tetsző fogást: tojást, joghurtot, sajtot, de nem kell lisztre támaszkodnia. Ebédre főzzünk zabkását és együnk almát vagy banánt. Ivóvacsora. És már a második héten kezdjen el enni naponta háromszor, kiegészítésselfehérje alacsony zsírtartalmú ételek és zöldségek. A harmadik héten növelje az étrendben a szénhidrátok mennyiségét. Fokozatosan tegye be az étrendbe a sót és a rozskenyeret, a tésztát, a gabonaféléket, a burgonyát.
Mindazonáltal törekedjen arra, hogy a napi menü 3/4 természetes, egészséges, alacsony zsírtartalmú és egészséges ételből és ételből álljon. Csak így lehet megőrizni egy tisztességes eredményt a korábbi ivókészletből. Ha úgy gondolja, hogy a diéta is segítte a falánkság és az egészségtelen táplálkozás időszakában fenntartod karcsú alakodat - elkerülhetetlen csalódások várnak rád . . .