Különböző pletykák vannak a japán étrendről, de szinte az összes értékelés megerősíti annak hatékonyságát.
Bárki, aki valaha meghatározott étrendet követett, drámai fogyást tapasztalt. Ugyanakkor az éhségérzet nem folytatja a fogyást a teljes és elég kielégítő menünek köszönhetően, amelyet csak 14 napig kell betartani.
A cselekvés lényege és elve
Bár az étrend nem kiegyensúlyozott, a normális élethez szükséges mikroelemekkel és energiával kellően feltölti a testet. Az ajánlott termékek 2 hétig történő fogyasztása segít eltávolítani a felesleges folyadékot és felgyorsítja az anyagcsere funkciókat.
A maximális hatás eléréséhez érzelmileg rá kell hangolódnia, fel kell készülnie a szigorú feltételekre és a rendszeres étrendre.
Az étrend a só és a cukor teljes elutasítását vonja maga után, ami azonnali eredményt ad az emésztőrendszer szerkezetátalakításában. Először is stagnáló folyadék jön ki. Miután a magas kalóriatartalmú ételeket kizárta az étrendből, az anyagcsere stimulálódik az energiakeresés során, amelynek eredményeként a zsírsejtek lebomlanak a lerakódásokból.
A vízháztartás kontrollja segít a toxinok és más mérgező anyagok eltávolításában. A japán asztal gazdag fehérjetartalmú ételekben, ami lehetővé teszi a diéta és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinálását a hatás fokozása érdekében. Az aktív sport nem kombinálható alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Alapszabályok
A siker kulcsa az étrendi irányelvek szigorú betartása. A diéta hatékonysága jelentősen megnő, ha betartja a korlátozások be- és kilépéséről szóló ajánlásokat. A főzéshez használt étel csak friss lehet.
Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a szervezet sebezhetővé válik, ezért a rossz minőségű ételek fogyasztása az egészség romlását idézheti elő.
Szabályok:
- A tanfolyam hét, tizenhárom és tizennégy napból állhat, évente egyszeri ismétléssel.
- Az étrend napi 3 étkezésből áll, bizonyos órákban (esti étkezés legkésőbb hét órakor).
- Egy nappal a korlátozások bevezetése előtt böjt napot kell szervezni. A nap első felében fogyasszon csak alacsony zsírtartalmú kefirt, vacsorára fogyasszon egy kis hajdinát zöldségsalátával.
- A kávét mindig frissen kell elkészíteni, kizárólag természetes termékeket használva a babban.
- Kombinálja az étrend időszakát egy vitamin- és ásványi anyag-komplex bevitelével, hogy feltöltse a testet olyan hasznos anyagokkal, amelyek hiányoznak az alacsony kalóriatartalmú ételekből.
- Növényi olajként olíva- vagy kukoricaolajat ajánlott használni.
- Fontos, hogy a nap folyamán legalább másfél-két liter tisztított vizet igyon.
- Egészségromlás esetén azonnal meg kell szakítania az étrendet.
- Korlátaikon túllépve más termékeket kell kis mennyiségben bevezetni, korlátozva a különösen káros termékek használatát.
- Szigorúan tilos a tanfolyamot tizennégy napnál hosszabb időtartamra meghosszabbítani. Ez ronthatja az anyagcsere folyamatokat, és a korlátok megszegése után átirányíthatja a testet a készlet feltöltésére.
Mi tilos és megengedett?
Engedélyezett ételek a japán étrend számára:
- sovány hús;
- hal és tenger gyümölcsei; savanyú és félédes gyümölcsök;
- friss zöldségek (kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket); növényi olaj;
- frissen facsart gyümölcslevek;
- tojás;
- joghurt, kefir (alacsony zsírtartalmú);
- természetes kávé (babban);
- gyógyteák.
Tiltott termékek:
- só;
- alkohol;
- pékáruk;
- cukor;
- füstölt termékek;
- édes gyümölcsök;
- fűszerek és ízfokozók.
Menü 14 napig
1. nap:
- kávé;
- párolt hal sütemények (200 g), friss zöldségsaláta;
- főtt borjú (200 g), kefir;
2. nap:
- kávé;
- főtt tojás (2 db), zöldségsaláta citromlével és olívaolaj öntettel;
- sárgarépasaláta, omlett, kefir;
3. nap:
- zöld tea;
- főtt borjú (200 g), zöldségdarabok, frissen facsart gyümölcslé;
- rizs, káposzta saláta, kefir;
4. nap:
- friss sárgarépasaláta néhány csepp citromlével;
- kemény sajtos cukkini, kemencében sült, főtt csirkemell (150 g), paradicsomlé;
- nem édes gyümölcsök;
5. nap:
- gyógytea;
- főtt borjú (200 g), zöldségpörkölt, grapefruit;
- párolt halhúsgombóc (200 g), zöldségkeverék, tea;
6. nap:
- kávé;
- csirkemell (200 g), friss zöldségsaláta;
- hal sütőben sült zöldségekkel (250 g), tea, kekszes keksz;
7. nap:
- sárgarépasaláta citromlével;
- kemencében sült csirkefilé zöldségekkel (300 g);
- zöldségsaláta tenger gyümölcseivel (300 g), kefir;
8. nap:
- kávé;
- főtt borjú (200 g), zöldségdarabok, frissen facsart gyümölcslé;
- paradicsom, kemény sajt és főtt tojás saláta kukoricaolajjal és szójaszósz öntettel, tea, keksz keksz;
9. nap:
- menta tea;
- zöldségpüré leves, főtt pulyka (200 g);
- gyümölcskeverék;
10. nap:
- kávé;
- főtt borjú (200 g), zöldségsaláta, paradicsomlé; zöldséges pörkölt, garnélarák (200 g), kefir;
11. nap:
- káposzta saláta néhány csepp citromlével;
- saláta zöldségekkel és tenger gyümölcseivel (300 g), frissen facsart narancslével;
- párolt rizs (200 g), zöldségek, tea;
12. nap:
- kávé;
- párolt halhúsgombóc (200 g), zöldségszelet olívaolaj öntettel;
- főtt pulyka (200 g), kefir;
13. nap:
- zöld tea;
- zöldségpörkölt (200 g), főtt tojás (2 db), paradicsomlé;
- zöldséges hal, kemencében sült (300 g), tea;
14. nap:
- kávé;
- saláta zöldségből és főtt halból (300 g);
- párolt borjúhúsgombóc (200 g), kefir;
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Fogyasztott pluszokat meglehetősen rövid idő alatt.
- Elősegíti a test szerkezetátalakítását, valamint a toxinoktól való megtisztulást.
- Visszaállítja a cserefunkciókat és folyamatokat.
- Eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
- A határértékek túllépése után megfigyelve az energiaszabályozást, az eredmény hosszú időre menthető.
- Elviselhető, az étrendhez való szoktatás két nap után következik be.
- Nem üríti ki az energiamérleget.
- Megfizethető élelmiszer-rendszer, amely az élelmiszer készpénzköltségein alapul.
Hátrányok:
- Nagyon szigorú feltételek.
- Korlátozott jelentkezési időszak.
- Fennáll annak a veszélye, hogy az étrend megszakad egy stresszes helyzet miatt.
- Nincsenek adatok az elfogyasztott zsír mennyiségéről.
- Helytelen be- és kilépéskor nagyon valószínű, hogy az eredeti súly visszatér.
- Mellékhatások (szédülés, fejfájás, hányinger és mások).
Ha rosszabbul érzi magát, sürgősen meg kell szakítania az étrendi asztalt, és orvosával kell konzultálnia a további használatról.
Ellenjavallatok
A japán étrend ellenjavallt a következő esetekben:
- Kávé intolerancia vagy túlérzékenység az ital iránt.
- Diabetes mellitus.
- Gyomor- és nyombélfekély.
- A gyomor-bél traktus bármely betegsége.
- A szív és a kardiovaszkuláris rendellenességek.
- Veseelégtelenség.
- Megnagyobbodott máj.
Mint minden diéta, a japán táblázat korlátozásokat tartalmaz terhes és szoptató nők, műtéten átesett vagy súlyos sérüléssel küzdő betegek számára.
Hatékonyság
A sómentes kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhetően a diéta eredménye néhány nap múlva észrevehető.
A menü kidolgozásakor a japán klinikák szakemberei nem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára koncentráltak, ezért a multivitaminok párhuzamos bevétele ajánlott.
A japán étrend célja a felhalmozott kalóriák elégetésének gyors megkezdése, a test felesleges folyadék felszabadítása.
A gyors hatásnak köszönhetően 2 hét alatt 4-8 kg-ot fogyhat le. De az eredményt az étrend elhagyása után ésszerű módon kell bevenni az étkezésbe, különben az elveszített kilók visszatérnek.