A japán étrend előnyei és hátrányai 14 napig

a japán étrend előnyei és hátrányai

Különböző pletykák vannak a japán étrendről, de szinte az összes értékelés megerősíti annak hatékonyságát.

Bárki, aki valaha meghatározott étrendet követett, drámai fogyást tapasztalt. Ugyanakkor az éhségérzet nem folytatja a fogyást a teljes és elég kielégítő menünek köszönhetően, amelyet csak 14 napig kell betartani.

A cselekvés lényege és elve

Bár az étrend nem kiegyensúlyozott, a normális élethez szükséges mikroelemekkel és energiával kellően feltölti a testet. Az ajánlott termékek 2 hétig történő fogyasztása segít eltávolítani a felesleges folyadékot és felgyorsítja az anyagcsere funkciókat.

A maximális hatás eléréséhez érzelmileg rá kell hangolódnia, fel kell készülnie a szigorú feltételekre és a rendszeres étrendre.

Az étrend a só és a cukor teljes elutasítását vonja maga után, ami azonnali eredményt ad az emésztőrendszer szerkezetátalakításában. Először is stagnáló folyadék jön ki. Miután a magas kalóriatartalmú ételeket kizárta az étrendből, az anyagcsere stimulálódik az energiakeresés során, amelynek eredményeként a zsírsejtek lebomlanak a lerakódásokból.

A vízháztartás kontrollja segít a toxinok és más mérgező anyagok eltávolításában. A japán asztal gazdag fehérjetartalmú ételekben, ami lehetővé teszi a diéta és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinálását a hatás fokozása érdekében. Az aktív sport nem kombinálható alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

Alapszabályok

A siker kulcsa az étrendi irányelvek szigorú betartása. A diéta hatékonysága jelentősen megnő, ha betartja a korlátozások be- és kilépéséről szóló ajánlásokat. A főzéshez használt étel csak friss lehet.

Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a szervezet sebezhetővé válik, ezért a rossz minőségű ételek fogyasztása az egészség romlását idézheti elő.

Szabályok:

a japán étrend alapszabályai
  1. A tanfolyam hét, tizenhárom és tizennégy napból állhat, évente egyszeri ismétléssel.
  2. Az étrend napi 3 étkezésből áll, bizonyos órákban (esti étkezés legkésőbb hét órakor).
  3. Egy nappal a korlátozások bevezetése előtt böjt napot kell szervezni. A nap első felében fogyasszon csak alacsony zsírtartalmú kefirt, vacsorára fogyasszon egy kis hajdinát zöldségsalátával.
  4. A kávét mindig frissen kell elkészíteni, kizárólag természetes termékeket használva a babban.
  5. Kombinálja az étrend időszakát egy vitamin- és ásványi anyag-komplex bevitelével, hogy feltöltse a testet olyan hasznos anyagokkal, amelyek hiányoznak az alacsony kalóriatartalmú ételekből.
  6. Növényi olajként olíva- vagy kukoricaolajat ajánlott használni.
  7. Fontos, hogy a nap folyamán legalább másfél-két liter tisztított vizet igyon.
  8. Egészségromlás esetén azonnal meg kell szakítania az étrendet.
  9. Korlátaikon túllépve más termékeket kell kis mennyiségben bevezetni, korlátozva a különösen káros termékek használatát.
  10. Szigorúan tilos a tanfolyamot tizennégy napnál hosszabb időtartamra meghosszabbítani. Ez ronthatja az anyagcsere folyamatokat, és a korlátok megszegése után átirányíthatja a testet a készlet feltöltésére.

Mi tilos és megengedett?

Engedélyezett ételek a japán étrend számára:

  • sovány hús;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • savanyú és félédes gyümölcsök;
  • friss zöldségek (kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket);
  • növényi olaj;
  • frissen facsart gyümölcslevek;
  • tojás;
  • joghurt, kefir (alacsony zsírtartalmú);
  • természetes kávé (babban);
  • gyógyteák.

Tiltott termékek:

  • só;
  • alkohol;
  • pékáruk;
  • cukor;
  • füstölt termékek;
  • édes gyümölcsök;
  • fűszerek és ízfokozók.

Menü 14 napig

Minta japán étrend menü

1. nap:

  • kávé;
  • párolt hal sütemények (200 g), friss zöldségsaláta;
  • főtt borjú (200 g), kefir;

2. nap:

  • kávé;
  • főtt tojás (2 db), zöldségsaláta citromlével és olívaolaj öntettel;
  • sárgarépasaláta, omlett, kefir;

3. nap:

  • zöld tea;
  • főtt borjú (200 g), zöldségdarabok, frissen facsart gyümölcslé;
  • rizs, káposzta saláta, kefir;

4. nap:

  • friss sárgarépasaláta néhány csepp citromlével;
  • kemény sajtos cukkini, kemencében sült, főtt csirkemell (150 g), paradicsomlé;
  • nem édes gyümölcsök;

5. nap:

  • gyógytea;
  • főtt borjú (200 g), zöldségpörkölt, grapefruit;
  • párolt halhúsgombóc (200 g), zöldségkeverék, tea;

6. nap:

  • kávé;
  • csirkemell (200 g), friss zöldségsaláta;
  • hal sütőben sült zöldségekkel (250 g), tea, kekszes keksz;

7. nap:

  • sárgarépasaláta citromlével;
  • kemencében sült csirkefilé zöldségekkel (300 g);
  • zöldségsaláta tenger gyümölcseivel (300 g), kefir;

8. nap:

  • kávé;
  • főtt borjú (200 g), zöldségdarabok, frissen facsart gyümölcslé;
  • paradicsom, kemény sajt és főtt tojás saláta kukoricaolajjal és szójaszósz öntettel, tea, keksz keksz;

9. nap:

  • menta tea;
  • zöldségpüré leves, főtt pulyka (200 g);
  • gyümölcskeverék;

10. nap:

  • kávé;
  • főtt borjú (200 g), zöldségsaláta, paradicsomlé;
  • zöldséges pörkölt, garnélarák (200 g), kefir;

11. nap:

  • káposzta saláta néhány csepp citromlével;
  • saláta zöldségekkel és tenger gyümölcseivel (300 g), frissen facsart narancslével;
  • párolt rizs (200 g), zöldségek, tea;

12. nap:

  • kávé;
  • párolt halhúsgombóc (200 g), zöldségszelet olívaolaj öntettel;
  • főtt pulyka (200 g), kefir;

13. nap:

  • zöld tea;
  • zöldségpörkölt (200 g), főtt tojás (2 db), paradicsomlé;
  • zöldséges hal, kemencében sült (300 g), tea;

14. nap:

  • kávé;
  • saláta zöldségből és főtt halból (300 g);
  • párolt borjúhúsgombóc (200 g), kefir;

Előnyök és hátrányok

táplálkozási szabályok a japán étrenden

Előnyök:

  1. Fogyasztott pluszokat meglehetősen rövid idő alatt.
  2. Elősegíti a test szerkezetátalakítását, valamint a toxinoktól való megtisztulást.
  3. Visszaállítja a cserefunkciókat és folyamatokat.
  4. Eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
  5. A határértékek túllépése után megfigyelve az energiaszabályozást, az eredmény hosszú időre menthető.
  6. Elviselhető, az étrendhez való szoktatás két nap után következik be.
  7. Nem üríti ki az energiamérleget.
  8. Megfizethető élelmiszer-rendszer, amely az élelmiszer készpénzköltségein alapul.

Hátrányok:

  1. Nagyon szigorú feltételek.
  2. Korlátozott jelentkezési időszak.
  3. Fennáll annak a veszélye, hogy az étrend megszakad egy stresszes helyzet miatt.
  4. Nincsenek adatok az elfogyasztott zsír mennyiségéről.
  5. Helytelen be- és kilépéskor nagyon valószínű, hogy az eredeti súly visszatér.
  6. Mellékhatások (szédülés, fejfájás, hányinger és mások).

Ha rosszabbul érzi magát, sürgősen meg kell szakítania az étrendi asztalt, és orvosával kell konzultálnia a további használatról.

Ellenjavallatok

A japán étrend ellenjavallt a következő esetekben:

  1. Kávé intolerancia vagy túlérzékenység az ital iránt.
  2. Diabetes mellitus.
  3. Gyomor- és nyombélfekély.
  4. A gyomor-bél traktus bármely betegsége.
  5. A szív és a kardiovaszkuláris rendellenességek.
  6. Veseelégtelenség.
  7. Megnagyobbodott máj.

Mint minden diéta, a japán táblázat korlátozásokat tartalmaz terhes és szoptató nők, műtéten átesett vagy súlyos sérüléssel küzdő betegek számára.

Hatékonyság

A sómentes kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhetően a diéta eredménye néhány nap múlva észrevehető.

a japán étrend hatékonysága

A menü kidolgozásakor a japán klinikák szakemberei nem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára koncentráltak, ezért a multivitaminok párhuzamos bevétele ajánlott.

A japán étrend célja a felhalmozott kalóriák elégetésének gyors megkezdése, a test felesleges folyadék felszabadítása.

A gyors hatásnak köszönhetően 2 hét alatt 4-8 kg-ot fogyhat le. De az eredményt az étrend elhagyása után ésszerű módon kell bevenni az étkezésbe, különben az elveszített kilók visszatérnek.